Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Gru 24, 2012 12:53 pm
|
|
|
93 dzień: nie treningowy
sniadanie: 50g platkow owsianych + 50g chocapkikow na mleku + 3 bialka + 2 zoltka
sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy
obiad: gryczana 60g + miecho z piersi kury 180g
obiad2: gryczana 60g + miecho z piersi kury 160g
kolacja2 : bialko 30g + twarog 200g + oliva 10g
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Gru 24, 2012 2:55 pm
|
|
|
94 dzień: nie treningowy
sniadanie: 50g platkow owsianych + 50g chocapkikow na mleku + 3 bialka + 1 zoltko
sniadanie2: 65g orzechow mieszanka + aminy
obiad: gryczana 50g + miecho z piersi kury 180g
obiad2: gryczana 50g + jakas ryba 160g
kolacja2 : bialko 30g + twarog 200g + oliva 10g
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Gru 24, 2012 3:00 pm
|
|
|
95dzien:
sniadanie/przedtreningowy:50g owsianych + 50g chocapikow w mleku + 3 jajca
supelki przed 10min 4bcaa + 11GM + fastin + joszka 2 kapsy
supelki po gajner 80 + 3g leucyny + 3g glukozaminy
podtreningowy: 60g ryzu + 2mielone
obiad: 60g ryzu + 2mielone
kolacja: orzechy + twarog 150g
kolacja2: bialko 30 + twarog 150g
trening: (bez rozgrzewkowych)
Nogi
nogi
przysiady:
10x100 10x120 10x140 8x160 8x180
prostowanie:
4 serie 10 powtorzen 60-100kg
uginanie:
stojac jedna noga potem druga 4serie po 12-8powtorzen
lytki
4serie na lydownicy po 22powtorzenia
brzuchy
2 maszyny po 4 serie
podsumowanie powinienem dac na dniach penwie po swietach wyjdzie bo nei mam jak fot porobic itp itd.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Czw Gru 27, 2012 9:50 pm
|
|
|
96dzien: opieprzanie
97dzien: jeszcze wieksze opieprzanie
98dzien: maxymalne opieprzanie
Swieta - dieta = pierozki,kapsutka ciasta i inne smakolyki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Czw Gru 27, 2012 10:10 pm
|
|
|
99dzień:
sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna + 30g bialka + 3 bialak + 1 zoltko
2 sniadanie: 60g orzechow + aminy
obiad: ryz 80g + piersi z kury 190g
przedtreningowy: ryz 80g + piersi z kury 190g
supelki przed
20min: fastin + grenn m. 11g
supelki w trakcie:
PW 15g + 2 tabsy joszki
supelki po :
80g gajner (40g pxp + 40g musle shake) + 3g leucyna + glukozamina 3g
potreningowy 60 ryz + 180g karkowka
kolacja: 30g bialko + oliva
trening bez rozgrzewkowych
klatka
plaska: 12x60 12x80 12x100 4x120 1x130 (nie mialem asekuracji silka pusta to sie balem sam robic )
skos hantlami : 12-10-10 30kg
rozpietki na maszynie 12/12/12 powt x 3 serie
bicek:
modlitwenik sztanga - 3 serie 30/35/38kg
uginanie stojąc naprzemian hantli - 3 serie w gripach
tricek:
wyciskanei wasko - 3 serie
linki na wyciagu - 3 serie
brzuch
3 serie na ala - scyzoruku maszynie
3serie na maszynei spinanie
suple gm przed treningiem ,supervar 3razy , przed treningiem fastin, pw, joszka, miedzy posilkami i przed spaniem aminki
jutro dzien 100 wiec jubileuszowo postaram sie zrobic podsumowanie, jeszcze fotek nei zrobilem ale moze sie uda |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Sob Gru 29, 2012 1:26 pm
|
|
|
jeszcze podsumowanko sie przesunie niema mi kto fot zrobic wiec jeszcze miejcie dobre mysli, ze to wy wygraliscie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Gru 31, 2012 3:54 pm
|
|
|
PODSUMOWANIE (nawet te same gacie znalazlem)
1.Waga
91 - 93
2.Wymiary
wzrost 183 - 183
Klata 112 - 115
Barki 131 - 134
Biceps 40,5 - 41,5 ;/
Przedramię 31.5 - 32,5
Nadgarstek 17 - 17
Udo 64,5 - 65
Łydka 40,5 - 40,5
Brzuch 96 - 87/88
3.Suple
troche tego bylo wiec:
fastin - mega sprawa , jedna kapsula a bylem nakrecony na treningu, ze masakra, bez zadnych zjazdow itp niewiem co w srodku naspali ale szkod, ze nie mozna juz kupic 10/10
ampe'd - w miare lajtowy spalacz, moje drugie podejscie z pierwszego bylem bardziej zadowolony moze temu ze tera tylko po jednej paksie lykalem. Jakiegos mega peirdolneicia nie ma ale i jazd/zejscia tez brak ocena 7,5-8/10
viper - bardzo lajtowy spalaczyk cos jak 2 kawki przed treningiem ocena 6/10
venom - mialem pare porcji, spalacz miazdzy nie tylk ocycki ale i wygina mozg spac po tym "kurestwie" sie nie da ale jak na trenin sie zapoda + wspomniany wyzej dastin to mozna z siebie wyskoczyc i robic serie klaty i przysiadow w jednym czasie ocena 7,5/10 (za brak snu, i po wiecej niz 2 jakis dziwny zamul/zejscie zstraszne)
purple wraath - aminki same w sobie klasa bardzo ekonomicznie wychodza , zawsze robiem sobie do popicia na trningu smak nawet fajny, skald tez napewno cos tam pomogly ocena 9/10
green magnitude - "brat" purpple brany przed treningiem ,smak troszke gorszy ale bez tragedi (ludwik ) fajna odskocznia od strasznych petard jak meso itp bardzo milo sie cwiczylo, bardzo ekonomiczny ogolnie brac ocena 9/10
super var - jedna z lzejszych zabawek tego typu, malo ekonimoczna z skaldam do polowy przez prawie nikogo nieznanym, napewno pomoglo cos spalic sadla dorzucic ciezaru tu i tam oraz trzymac w "zdrowiu" stawy ogolnie przez caly test jakos mocno stawy mi nie dokuczaly i mysle ze tu w 80% jego zasluga 8/10
hard gajner - klasa sama w sobie po treningu jak znalazl, nie lezy na bebechach smak czkolady bardzo fajny (z woda 95% odzywek z woda rozrabiam ) jeden z stalych skaldnikow mojej magicznej półki supli, ekonomia srednia 9/10
superfit muscle inkosportu - pare fiolek posiadalem, smak tragedia... dzialanie na trenigu pompka w maire ok ale bez szalu ocena 6/10
premium pro - bialeczko również z stalej suplementacji, nadaje sie chyba na kazda pore dnia i nocy <LOL> smak wanili w miare ok, najlepszy czekoladowy , regeneracja dobra, nic nei lezy na bebechach mozna szamac bez obawy na wizycie w kiblu 9/10
whater whey - bialko bardzio podobne do premium pro, jak by mi ktos 1 premimum drugie water wsypal to nie wiem czy bym rozroznil cena 8/10 (bo taniej mozna kupic premimu pro)
hardcore muscle shake - najwiekszy przegrany calego testu... pierwszy raz zawiodlem sie na firmie best body.. smak tragedia ;/ zamapch rowniez niezbyt przyjemny - ogolnie przypomina bialko z jednej "trefnej" parti PXS.. jakiegos skaldnika chbya jest za duzo, ogolnei sam nie wiem ocb.. teraz meiszam 40g tego i 40g pxs i jest w miare ok, nie lezy na bebechach ale za smak/zapach cena 4/10
bcaa, aminow , magnezu chbya nie trzeba opisywac
4. Dieta
jak ktos sledzil test to widzial, ze czasem cos tam wpadlo ale mysle zen ie bylo najgorzej (zawsze moze byc lepiej)
Dzieki wszyskim co przegladali, cos tam naskrobali i dawali jakies rady/pomnysly co i jak zmienic/dodac. Najwieksze podziekowania dla rywali bo dzieki temu napewno byal wieksza motywacja/mobilizacja, wiekszosc z nas wie, ze mozna bylo osiagnac znacznie wiecej ale bez tego "testu" moglibysmy nieosiagnac nic wiec dobrze jest jak jest. Tak jak wspomnial Niedzwiedz wszyscy jestesmy zwyciezcami.
5.Foty
SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU
aby nie bylo, ze sie opierdzielalem jeszcze ważniejsze wyniki silowe:
202x12 w przysiadzie
105x5 barki z przodu na smith'sie
140x6 klata w slingshocie/155x1 (wiecej nie probowalem ) |
Ostatnio zmieniony przez slayerek Śro Sty 02, 2013 9:52 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Wiek: 31 Dołączył: 16 Gru 2009 Posty: 292
|
Wysłany: Pon Gru 31, 2012 5:34 pm
|
|
|
Plecy fajnie poszly jest ok I Szczesliwego |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Wiek: 45 Dołączył: 04 Sty 2010 Posty: 433
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Gru 31, 2012 8:55 pm
|
|
|
gacie wyprane chociaz?
jesli jest do przodu - a tak jest - to pozostaje sie tylko cieszyc |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Wto Sty 01, 2013 6:02 pm
|
|
|
plecy i lapy na plus
graty |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Wto Sty 01, 2013 6:04 pm
|
|
|
dokladnie, plecy i lapa widac progres, ale te plecy najbardziej sie rzucaja w oczy. |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
f.h.boltos
SOGI: 2271
zawodowiec Szpekulant
Pomógł: 1 raz Wiek: 50 Dołączył: 23 Gru 2009 Posty: 318 Skąd: Cieszyn
|
Wysłany: Śro Sty 02, 2013 10:23 am
|
|
|
Plecy ładnie poszły . gratulacje. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Sty 02, 2013 11:07 am
|
|
|
chyba po tym że jeść zaczął więcej hehehehe
gratki.jest duża poprawa. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|