[qwas]

mozna prosic dokladna rozpiske tego teningu ktorym trenowal triple x w tescie

http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0

[666]

Nie mial rozpiski. Mial indywidulane lekcje darmowe jako dodatek do testu.

[SpAiro_]

Trenowaliście razem na siłowni ?

[666]

, nie , konsultacje Video i email , to musialo wystarczyc i dalo rade.

[SpAiro_]

No, wynik konkret

[666]

i mimo szydery od niektorych ludzi , on byl tylko na suplach z testu i pod moim okiem.
Pamietam jak niektorzy z BodyFactory sie smiali ze kazalismy mu metke szamac lub cos wbijac. Poprostu olimpowsko vitalmaxowe niedowiarki.

[qwas]

czyli mozna jakos podpiac sie pod ten schemat i cwiczyc wzgledem wypisek?

[SpAiro_]

A to były filmiki jakieś z tych rekordów ? Bo myślałem, że prędzej by się śmiali, że to ściema, ale skoro piszesz tak, to chyba coś było ?

[666]

oj nie wiem czy Triplexxx cos ma jeszcze. Ogolnie , my go wogole nie znalismy i nie typowalismy. To byl czlowiek BodyFactory ich walsny gosc.

qwas mozesz sie podpiac pod to i sobie sprobowac tylko na wlasne ryzko

[qwas]

moze to wygladac mniej wiecej tak?


POIEDZIALEK

1.Wycisk klasyczny (20x20); 2; 15; x12; x6; x4; x4 x3 x3; x3; x3 ; x2; x2; x2

2. wyciskanie wasko 4; 3; 3; 3

3. pompki na poreczach 12; 15; 15; 15

4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12; 8; 8; 12

5. unoszenie sztangielki siedzac zza glowy 10; 15; 15




WTOREK
NOGI:
1. Przysiad 3x10 6 6 4 3 3 3 2 2

2. Wykroki ze sztanga 2x10

PLECY:
3. Sciąganie drazka gonego szerokim 15 15 12 10 12 12 15

4. Wiosłowanie -- 3x12

5. Wiosłowanie sztangielka - kolano na ławce 3x12

6. Wznosy tulowia, bez obicazenia można to Zamienic na lekki MC?



CZWARTEK
KLATKA
1. wyciskanie ( 20x20)x2; 12 8 6 6 4 4 4 5

rozpiętki + Wyciskanie skos 45*/ 3x8+3x8

BARKI
3. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 15 12 12 15 15

4. Unoszenie bokiem stojac 3x15

5. unoszenie w opadzie 3x15

6. szrugsy (rece sztywnie prosto) ze sztanga/ 4x15




PIATEK
Biceps+Triceps+Brzuch
1. Uginanie ze sztangą + Czachołamacze/ 3x15+3x15

2. Uginanie sztangielek z supinacja + Tate Press/ jak wyzej.

3. Młotki + sciąganie drązka gornego podchwytem/ jak wyzej

Brzuch
Spięcia skośne leżąc na plaskim podlozu + przyciaganie nóg lezac na plaskim podlozu + allahy/ 2x15

[666]

to strasznie ogolna wypiska ktora sie nie sprawdzi tak jak powinna.
Zeby naprawde tego nie spieprzyc musi istniej indywidulana kosultacja. Tak moze z tego cos wyjsc lub nie.
Zywczajnie nie da sie napisac universalnej rozpiski dla kazego.

[qwas]

czyli lipa;/
a co polecasz w zamian jakis trening ktory nie wymaga zbytniej konsultacji a jest naprawde dobry na siłe

[triple_ex]

ja czesto stosuje ten rozpis jeszcze do siadow : ) i to sie nadal sprawdza, przynajmniej u mnie
gdzie na jednym treningu siade np 130x8 standardowym schematem
na nastepnym jak sie przygotuje psychicznie i wejde w schemat treningu ktory mialem od darka koncze na 220 x 4 wiec to jest naprawde ok
Spairo tam pisal ze sie dziwi ze silowo teraz slabo, kwestia taka ze jakbym lecial takim planem non stop i trenowal pod tym katem to sadze ze wyniki mialbym ciekawe, ale moze to zjebalem moze nie, chcialem trenowac pod katem innym troche, bardziej sylwetkowo itd mnie sila nigdy specjalnie nie krecila, teraz czasem lubie uderzyc bo wiadomo ale nie mam serca do tego jesli chodzi o typowy taki trening. odstrasza jedynie to ze klatke samo WL takim schematem robi sie kolo 1h jak nie lepiej, przerwy w tym sa bardzo wazne.

ale mozliwe ze gdzies kolo wiosny, lata moze wroce do tej rozpiski bo sam jestes ciekaw ile bede mogl z tego wyciagnac tym razem, jesli bede to robil to napewno bedzie relacja.

dla mnie jest to duze doswiadczenie bo wiem jak moge ruszyc jezeli bede chcial powalczyc o sile i zawsze moge do tego wrocic, i jakos specjalnie nie zalezy mi czy ktos wierzy czy nie.

[Szasz]

triple_ex mam takie pytanie jak to możliwe że 1 dnia rozpiski dnia 02.06.2008 130 kg poszło dość ciężko 1x natomiast 12.06.2008 robisz 120 kg 8x

[triple_ex]

Szasz, trenowales kiedys tym planem, schematem ? cokolwiek chociaz probowales w tym kierunku ?