[666]

piatek

[666]

kurwa ... torche zapomnialem hehehe

pocztek 4 tydzien testu:

no ale lepiej pozniej niz wcale

bic - 51 +1cm - zostalo 4cm do formy
przedramie - 40,5 + 1,5cm - zostalo 2cm do formy
klatka - 140 + 11cm - zostalo 15cm do formy
brzuch 109 0cm - tu lipa w huj hehe nie pamietam do formy ile
udo - 73,5 + 5cm - zostalo 16,5cm do formy
lydka - 44cm - +4cm - 1cm do formy

[VSOP]

To ile 666 mialed w formie w udzie? 96cm? :oooooooooooooo tyle co Ron coleman

[666]

[Szasz]

nie chciał byś 666 jakiejś rozpiski szkieletu typowo pod przysiady zapodac wiadomo bez jakiś sekretów ale podstawy podstaw

[666]

[Szasz]

klatka wiadomo ale mam problemy z siadami 140/1x po kontuzji pachwiny

[666]

rob podobnie jak ja. Najepierw Leg press pozniej pierdoly , pozniej siady i przesuwaj az siady beda pierwsze. Tak ogolnie.

[Szasz]

ok a przysiady robić lepiej progresje czy np 6 serii na stałym

[666]

nie wiem jak masz tam w planach(zeszycie trenigowym) ale 5tkami zaczynasz no a pozniej konczysz na 2kach i 1kach.

[Szasz]

ja robiłem te 5x5 i 3x3 nie miałem palnu dlatego nie zabardzo ogarniam przysiady u mnie w klubie robia przysiady cieżarowcy codziennie i jestem głupi totalnie.

[666]

Klucz jak dla mnie to jak pisalem wczsniej Leg press i pierdoly. Siady ida po tym .
Nie masz fundametu a to jest fundament.

[Szasz]

a jak mam zaczynać 5kami to jest np 5x5 i co tydzień +2,5 i schodzić wdół o to chodzi?

[666]

[Szasz]

a ile tyg tak mniej więcej sie ciągnie z 5ki na 1ke