Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Pon Mar 23, 2009 9:44 pm TEST 2X XYIENCE NOX CG3 Sponsorowany!
|
|
|
TEST SPONSOROWANY - 2X XYIENCE NOX CG3 przygotowanie.
Od startu chcialem podziekowac za 2 puchy tego niebieskiego slodkiego soczku
Dzisiaj zarzuciłem do razu 2 porcjami, napompowanie bylo wlasciwie odczuwalne już aczkolwiek pewnie się rozkreci, wytrzymalosc tez jakby wzrosla troszke
Zaczalem trenowac w studiu kulturystycznym pod okiem trenera wiec moj plan bedzie sie czesto zmienial, póki co dzisiaj wygladął tak:
23.03.09
Klatka + Biceps:
1. Wyciskanie sztangielek lezac na ławce poziomej
rozgrzewka; 22.5x12; 27.5x12; 27.5x12; 27.5x12; 30x12
2. Wyciskanie sztangi głową w dół
60x12; 70x12; 80x12; 90x10
3. Rozpiętki głową w dół
12x12; 12x12; 15x12
4. Przenosy sztangielki w poprzek ławki
15x10; 17.5x10; 12x20
5. Uginanie przedramion na lawce skośnej
12x16; 15x12; 17.5x12; 12x10
6. Ugnanie przedramion w opadzie tułowia
10x20; 12x15; 12x15
7. Uginanie przedramion nachwytem szeroko ze sztanga
10 + gryf x15; 15 + gryf x15
Brzuch:
przyciaganie kolan do klatki na ławce siedzac 3x20 + podciaganie kolan do klatki na poreczach 3x 20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Wto Mar 24, 2009 8:16 am
|
|
|
uzupelnie tu troche jak bede mial chwile wolnego bo ciagle w biegu jestem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Wto Mar 24, 2009 8:40 am
|
|
|
bede sledził powodzenia |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Wiek: 34 Dołączył: 22 Wrz 2008 Posty: 467 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Wto Mar 24, 2009 2:29 pm
|
|
|
powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Śro Mar 25, 2009 5:59 pm
|
|
|
rowniez zycze powodzenia,
zobaczymy jakie beda u ciebie odczucia
postram sie czesto zagladac
zdrowia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Czw Mar 26, 2009 8:14 am
|
|
|
24.03.09
Nogi + przedramiona:
1. Przysiad przedni szeroko na desce/ 50x10; 55x10; 60x10; 65x10; 70x10
2. Przysiad ze sztangielkami z tylu nogi wąsko na desce/ 14x10; 15x10
3. Przysiad ze sztangielkami z przodu, nogi wąsko na desce/ 14x10; 15x10
4. Przysiady ze sztangielką szeroko/ 26x10; 28x10
5. Wyciskanie na suwnicy jedną nogą/ 55x10x2
6. MC na prostych/ 60x10; 60x10; 60x10
7. Uginanie nóg na maszynie/ 35x10; 45x10; 40x10
8. Łydki siedząc/ 40x max x3
9. Łydki na suwnicy stojąc/ 40x max x3
10. Uginaniu nadgarstkow podchwyt/ 30x20; 30x20; 35x15; 30x max |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Nie Mar 29, 2009 7:08 pm
|
|
|
czwartek 26.03
Barki + triceps
1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki - wąsko/ 32x15; 45x15; 52x10; 57x10; 57x8
2. Wyciskanie zza karku siedzac/ 32x15; 37x15; 37x12
3. podciaganie sztangi wzdloz tulowia/ 37x10x3
4. unoszenie ramion bokiem siedzac/ 6.5x10x3
5. unoszenie ramion ze sztangielkami nad glowe/ 6.5x10x3
6. Unoszenie ramion w opadzie/ 6.5x10x3
7. Wyciskanie glowa w dol/ 54x10; 59x10; 63x10; 65x10; 65x10
8. francuz glowa w dol/ 21x10; 26x10; 30x10; 30x10
9. francuz glowa w gore/ 21x10; 26x10; 30x10
10. prostowanie z linkami wyciagu/ 14x10x3
Piatek 27.03
Plecy:
1. Martwy Ciag/ 54x10; 72x10; 72x10
2. Wioslowanie sztangielka/ 10x10; 28x10x2; 32x10
3. wioslowanie sztanga/ 54x10x3
4. unoszenie oburacz sztangielki nad glowe/ 10x10x3
Ladnie wszystko wchodzic zaczelo ciezary nie za duze bo skupiam sie glownie na technice, tak zalecil trener |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Pią Kwi 03, 2009 1:23 pm
|
|
|
Powodzenia |
_________________ Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Pią Kwi 03, 2009 1:27 pm
|
|
|
Jak już wspominałem w innym temacie połączył bym tego xyience z mono. Wiem że wtedy test będzie nieobiektywny ale stack przed treningowy nie ocenia sie jedynie pod wzgledem przyrostów moim zdaniem a jakości treningów.A w mixie z mono napewno więcej wyciagniesz. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Pią Kwi 03, 2009 1:28 pm
|
|
|
Wiadomo fajne polaczenie ale nie ma jak obiektywny test jednego staka. |
_________________ Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Pią Kwi 03, 2009 8:14 pm
|
|
|
wolalem wlanac go bez niczego, i dobrze dziala z tym ze musze go walic troche wiecej zeby telepalo
sory ze tak slabo z wypisami, ale jestem zabiegany mocno i czaus brakuje zeby na kompie dluzej zabawic |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|