| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram 
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
 Wysłany: Nie Gru 25, 2016 5:13 pm
|
|
|
1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x5
*115x5
*125x5/5/5/5
2.Wasko z pauzÄ
nad klatkÄ
*100x6/6/6
3.Prostowanie ramion na wyciÄ
gu nachwytem 3x10pow
4.Prostowanie ramion na wyciÄ
gu podchwytem 3x10pow
5.Rotatory 3x |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Gru 27, 2016 7:55 pm
|
|
|
1.PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku nachwytem 5x
2.WiosĹowanie wÄ
sko + unoszenie hantli w opadzie 4x10-8pow
*50x10
*90x8
*110x8/8/8
3.Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 4x8pow
4.Face pull 3x12pow + uginanie hantli siedzÄ
c(mĹotki) 3x10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Czw Gru 29, 2016 4:05 pm
|
|
|
Zestaw swiÄ
teczny juĹź u mnie 
 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Czw Gru 29, 2016 8:01 pm
|
|
|
1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x8/8/8
2.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ
c
*50x8
*70x6
*85x5/5/5
3.Unoszenie hantla w bok jednorÄ
cz 3x8pow (16kg)
4.Rotatory (2 cwiczenia) |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Czw Gru 29, 2016 11:22 pm
|
|
|
| o i pieknie ! , no to mozesz ladowac zestawik i milego jebanka rownierz zycze |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Pią Gru 30, 2016 4:26 am
|
|
|
| W poĹowie stycznia zaczynam z zestawem bo jeszcze musze do tego dokupiÄ po nowym roku 2xWarlorda. |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Pią Gru 30, 2016 9:15 pm
|
|
|
| na warlordzie powinna podskoczy Ci sila w gore . Sam jestem ciekawy ile. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Gru 31, 2016 7:50 am
|
|
|
| 666 a co sÄ
dzisz o XS-STACK z PxS?, bo mam zamiar dokupiÄ go do zestawu i piÄ go w trakcie treningu. |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Gru 31, 2016 9:43 am
|
|
|
| Jeszcze jedno pytanie do 666: czy moge w dzieĹ lekkiej klatki wykonywaÄ WL z ĹaĹcuchami? |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Gru 31, 2016 11:36 am
|
|
|
1.Przysiady
*20x10/10
*50x8
*70x5
*90x5
*100x3
*110x5/5/5/5/5
2.SkĹony ze sztangÄ
(dziendobry) 4x10pow
3.Prostowanie nĂłg 4x15pow
4.Wspiecia stojÄ
c+siedzÄ
c |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Nie Sty 01, 2017 11:46 am
|
|
|
| keram napisał/a: | | Jeszcze jedno pytanie do 666: czy moge w dzieĹ lekkiej klatki wykonywaÄ WL z ĹaĹcuchami? |
jak te lancuhy beda szly od samej rozgrzewki to tak. Zachowujesz liczbe powtorzein i ilosc seri ustalonej dla lekkiego trenigu i jedziesz. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Nie Sty 01, 2017 11:46 am
|
|
|
| keram napisał/a: | | 666 a co sÄ
dzisz o XS-STACK z PxS?, bo mam zamiar dokupiÄ go do zestawu i piÄ go w trakcie treningu. |
to wlasnie jest w trakci trenigu dobre . Tylko trzeba odrazu porcje wypic w trakcie nie popijac. Dostaje sie nagle przyplyw energi do reszty treningu. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Sty 01, 2017 1:05 pm
|
|
|
Trening noworoczny udany.
1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x5
*115x4
*130x4/4/4/4
2.Wasko z pauzÄ
nad klatkÄ
*105x6/6/6
3.Pompki na porÄczach z gumÄ
2x10pow
3.Prostowanie ramion na wyciÄ
gu nachwytem 2x10pow
4.Prostowanie ramion na wyciÄ
gu podchwytem 3x10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Pon Sty 02, 2017 8:21 pm
|
|
|
Dzisiaj poszĹo zamĂłwienie na:
* 2x WARLORD
* XS-STACK z PxS |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Sty 03, 2017 8:01 pm
|
|
|
PLECY+ BICEPS
1.PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku nachwytem 4x
2.WiosĹowanie wÄ
sko + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow
*70x10
*90x8
*112,5x8/8/8
3.Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 3x8pow
4.Face pull 3x12pow
5.Uginanie ze sztangÄ
3x10
6.Uginanie hantla na modlitewniku(mĹotki) 3x8pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
