| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram 
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
 Wysłany: Czw Sty 19, 2017 8:10 pm
|
|
|
1.WL z ĹaĹcuchami
*rozgrzewka: 6x20-6pow z ĹaĹcuchami
*30kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
*50kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
*60kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
*50kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
*30kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
2.Wyciskanie ĹźoĹnierskie z pauzÄ
stojÄ
c
*50x5
*70x5/5
*80x3 (Push Press)
3.Wznosy boczne 4x12-8pow (12-16kg)
4.Rotatory + Brzuch |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Pią Sty 20, 2017 1:51 pm
|
|
|
na Twoim poziomie to trening z lancuchami nie jest potrzebny 
Zywkle 2x robie klatki w tyg cizko i lekko . Tyle. Dodaj tylko 1x w tyg negatywy w ciezki trening i wystarczy. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Pią Sty 20, 2017 2:41 pm
|
|
|
| Ile tych serii negatywĂłw robiÄ? |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Sty 21, 2017 8:17 pm
|
|
|
1.Front squat
*20x12/8
*50x5
*60x5
*70x5
*80x5
*90x5
*100x4
*90x5/4
*80x5/5
2.Prostowanie nĂłg 3x10pow
3.Wznosy tuĹowia + Ĺydki 3x |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Nie Sty 22, 2017 12:14 am
|
|
|
| tylko 1x . Ciezar jakies na pocztek 10kg wiekszy od maxa. Docleowo sie dochodzi do okolo 70-80kg wiecej niz max. Opuszczasz 2x i tylko jedna serie. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Sty 22, 2017 12:16 pm
|
|
|
1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6/6
*100x5
*115x4
*125x3
*132,5x3
*140x3/3/3
2.Negatywy
*160x2
3.Wasko z pauzÄ
nad klatkÄ
*110x5
*115x5/5
4.Pompki na porÄczach z gumÄ
4x15-6pow
5.Francuski hantlami leĹźÄ
c na ziemi 3x10pow
6.Prostowanie ramion na wyciÄ
gu podchwytem 3x10pow
7.Brzuch |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57036
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Nie Sty 22, 2017 3:12 pm
|
|
|
| 666 a ile tygodni mniej wiÄcej moĹźna robic aktywne opuszczanie? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Pon Sty 23, 2017 12:05 am
|
|
|
| Najlepiej jak masz rozlozony cykl i 2tyg przed nim. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Sty 24, 2017 7:59 pm
|
|
|
1.WiosĹo do klatki
*50x8
*60x8/8/8
2.WiosĹo do brzucha
*100x8
*120x8/8/8
3.DrÄ
Ĺźek (chwyt neutralny) 3x5pow
4.Uginanie ze sztangÄ
*50x8/8/6/6 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Czw Sty 26, 2017 8:03 pm
|
|
|
1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6/6
*100x5
*120x5/8
2.Wyciskanie ĹźoĹnierskie z pauzÄ
stojÄ
c
*50x5
*60x5
*70x5/5
3.Wznosy boczne + w opadzie 3x8+8pow
4.Rotatory + Brzuch 3x |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Sty 29, 2017 12:46 pm
|
|
|
1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x5
*115x3
*130x3
*142,5x3
*147,5x1
*152,5x1
2.Pompki na porÄczach 3x15pow
3.Francuski hantlami leĹźÄ
c na ziemi 3x10pow
4.Prostowanie ramion z gumÄ
3x12pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Sty 31, 2017 7:48 pm
|
|
|
1.WiosĹo do klatki
*50x8
*60x8/8/8/8/8
2.DrÄ
Ĺźek (chwyt neutralny) 5x5pow
3.Uginanie ze sztangÄ
*50x8/8/7/7 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Czw Lut 02, 2017 8:09 pm
|
|
|
1.WL wÄ
sko
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x3
*110x3
*120x7
*125x3
*130x3
*135x2
2.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ
c
*70x5
*80x5
*85x5
*92,5x5
3.Unoszenie hantli w bok 2x8pow
4.Unoszenie hantli w opadzie 2x8pow
5.Rotatory 2x8pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Lut 04, 2017 8:09 pm
|
|
|
1.Front squat 5x5pow
2.Prostowanie nĂłg 4x12pow
3.RDL 4x10pow
4.Wspiecia stojÄ
c
5.Wspiecia siedzÄ
c |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Lut 05, 2017 11:16 am
|
|
|
1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x3
*115x3
*130x6
*135x3
*140x3
2.WL stopniowanie
*80x2
*90x2
*100x2
*110x2
3.Pompki na porÄczach 3x15-12pow
4.Prostowanie ramion z gumÄ
4x12pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
