[keram]

Najważniejsze jest aby nam dawało to satysfakcję

[ryba]

Dokładnie

[keram]

WL
*145x3/3/3
WL slinghot
*160x3/3/3
Wyc. hantli na skosie 2x20-18pow
face pull 3x12pow
wznosy w opadzie 3x12pow
rotacja zewnętrzna 3x10-8pow
brzuch 3x

[666]

o widze ze prawidlowe 15kg roznicy jest w Slingu , to o to wlasnie chodzi.
Tu sie mozna latwo przetrenowac i nawet nie wie sie kiedy to nastepuje chodzi mi o sprzed tego typu.
No a Monster to dla mnie jaka kurwa pomylka totalna pod RAW.
Pod EQ to jak najbardziej tak tylko to juz gatunek na wymarciu.

[keram]

666 czy te 3serie na Slingu bedzie ok czy zmniejszyć ilość serii?

[666]

daj 2x . Styknie

[keram]

Ok, dzięki

[keram]

wyciskanie hantli siedząc 4x12-8pow (22-32)
wznosy bokiem 3x12pow
podciąganie na drążku 4x
wiosłowanie szeroko ze sztangą 4x8pow (80-100)
wznosy tułowia 3x
_________________

[keram]

WL wąsko
*125x6/6/6
pompki na poręczach
*0x12
*10x10
*20x8
uginanie hantli siedząc 3x10-8pow (16)
uginanie nachwytem 3x12pow (25-27)
brzuch 3x

[keram]

WL
*150x3/3/3
WL slinghot
*165x3/3
pompki z gumą 2x18-12pow
face pull 4x12pow
rotacja zewnętrzna 3x8pow
brzuch 3x

[keram]

wyciskanie hantli siedząc 3x10-8pow (32-34,5)
wznosy bokiem siedząc 3x12-10pow (8-10)
podciąganie na drążku 4max
wiosłowanie ze sztangą 4x8pow (80-105)
brzuch 3x

[keram]

WL wąsko
*130x6/6/6
pompki na poręczach
*0x12
*10x10
*22,5x8
uginanie ze sztangą+prostowanie na wyciągu 3x15-12pow
uginanie hantli siedząc 3x8pow
uginanie nachwytem+brzuch 3x12pow

[keram]

WL
*150x3
*160x2
*170x1
*155x3
*165x2
*180x3 - Slingshot
*100x15

uginanie z hantlami stojąc+prostowanie na wyciągu linkami 3x8+15pow
uginanie ze sztangą nachwytem+prostowanie na wyciągu podchwytem 3x10+15pow
brzuch 3x

[keram]

Przysiady 5x3pow
wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce 5x10pow
interved rows 3max
face pull 3x12pow

[keram]

WL wąsko
*100x6
*120x6
*130x6
*135x5/5

francuski jednorącz leżąc 3x8pow (16)

wyciskanie sztangi siedząc
*70x8
*80x8
*90x8

wznosy boczne 3x12pow (8-12)

brzuch