Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Gru 28, 2017 1:28 pm
|
|
|
WL wÄ
sko
*100x6
*110x5
*120x5
*130x8
Floor press
*100x5
*110x5
*120x5
Prostowanie ramion na gumie 3x15pow
Cuban press 4x8-6pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sty 02, 2018 7:56 pm
|
|
|
WiosĹowanie sztangÄ
leĹźÄ
c 4x8-6pow (85-90)
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 4x
Uginanie hantlami stojÄ
c 3x8pow
Uginanie mĹotkowe 3x8pow
Przedramiona 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sty 04, 2018 8:13 pm
|
|
|
WL wÄ
sko
*100x6
*115x5
*125x5
*132,5x5
Wyciskanie hantli siedzÄ
c(arnoldki) 4x15-12pow
Wznosy hantlami w bok + w opadzie 4x10+10pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Sty 06, 2018 8:09 pm
|
|
|
Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg leĹźÄ
c z gumÄ
4x12pow
Przywodziciel z gumÄ
3x12pow
Ĺydki 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sty 07, 2018 1:54 pm
|
|
|
WL
*120x5
*130x4
*140x3
*150x3
*155x3
WL Slingshot
*175x3/3/3
Francuski hantlem jednorÄ
cz leĹźÄ
c 4x8pow
Prostowanie ramion na gumie 4x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Sty 08, 2018 9:04 pm
|
|
|
pewnie juz pisalem , ale napisze jeszcze raz.
W slignshocie staraj sie zatrzymwac na ta symboliczna sekunde chociaz, ale wyhamuj ruch i ostro w gore. Sling bedzie lepiej prcowac i przy okazji uklad nerwowy. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Sty 08, 2018 9:08 pm
|
|
|
666 napisał/a: | pewnie juz pisalem , ale napisze jeszcze raz.
W slignshocie staraj sie zatrzymwac na ta symboliczna sekunde chociaz, ale wyhamuj ruch i ostro w gore. Sling bedzie lepiej prcowac i przy okazji uklad nerwowy. |
DziÄki za podpowiedĹş |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011 Posty: 1553
|
Wysłany: Pon Sty 08, 2018 10:09 pm
|
|
|
WziÄ
Ĺem sobie ta radÄ 666 do serca i robiÄ tak od dĹuĹźszego czasu efekt sÄ
zajebiste. U mnie zatarĹa siÄ duĹźa róşnica pomiÄdzy wyciskaniem z touch&go a na komendy. Np tydz przed liga na zawodach lokalnych zrobiĹem 195 t&g Ĺźeby za tydz zrobiÄ to samo na lidze z komendami, kiedyĹ to byĹo u mnie nie do pomyĹlenia. |
_________________ http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011 Posty: 1553
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sty 09, 2018 7:51 pm
|
|
|
WiosĹowanie sztangÄ
leĹźÄ
c 6x8-6pow
Unoszenie hantli bokiem 5x8pow
Unoszenie hantli w opadzie 5x10pow
Brzuch 5x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sty 11, 2018 8:15 pm
|
|
|
WL
*120x5
*125x5
*130x5
*135x5
WL wÄ
sko
*120x5
*125x5
*130x5
Uginanie hantli stojÄ
c 5x8pow
Przedramiona 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sty 14, 2018 1:37 pm
|
|
|
WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*120x3
*135x3
*150x3
*155x3
*157,5x3
WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*175x3/3/3
Pompki na porÄczach 3x10-8pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Sty 15, 2018 8:15 pm
|
|
|
Nogi+biceps
Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg leĹźÄ
c z gumÄ
+ uginanie hantli stojÄ
c 4x12+8pow
Przywodziciel z gumÄ
+ uginanie hantla o udo 3x12+10pow
Ĺydki + uginanie nachwytem 3x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Sty 17, 2018 8:17 pm
|
|
|
WL wÄ
sko
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x6
*115x5
*125x5
*135x5/5
Francuski jednorÄ
cz leĹźÄ
c 4x12-8pow
Prostowanie ramion na gumie 4x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|