Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Lut 20, 2018 7:34 pm
|
|
|
PLECY + BICEPS
WiosĹowanie hantlami leĹźÄ
c 5x10pow
WiosĹowanie hantlem jednorÄ
cz 4x8pow
ĹciÄ
ganie na wyciÄ
gu 3x15-12pow
Uginanie hantlem o udo 6x12-6pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Lut 22, 2018 8:22 pm
|
|
|
KLATKA + BARKI
WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3/3/3/3/3/3
Wyciskanie siedzÄ
c
*70x8
*80x8
*90x6/6
Unoszenie hantli w bok 3x12-10pow
Face pull 5x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Lut 25, 2018 1:46 pm
|
|
|
WL
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x5
*120x3
*140x3
*155x3
*165x3
*170x2
*175x1
WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*190x2/2
Prostowanie hantla w opadzie 4x10pow
WiosĹowanie hantli leĹźÄ
c + unoszenie hantli w opadzie 4x10+10pow
Wyciskanie hantli siedzÄ
c 3x15pow
Rotatory 3x8-6pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Lut 27, 2018 7:45 pm
|
|
|
Przysiady 5x5pow
Martwy ciÄ
g 4x5pow
Ĺydki 2x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 01, 2018 7:55 pm
|
|
|
WL dynamika 9x3pow
Pompki na porÄczach 3x8pow
WiosĹowanie jednorÄ
cz + Face pull 3x15+15pow
Wznosy bokiem 3x12-10pow
Uginanie o udo hantlem 4x10-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 04, 2018 1:00 pm
|
|
|
Dzisiaj pierwszy trening nowego planu.
WL wÄ
sko
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x5
*120x3
*130x3
*140x3
*150x3
*160x3
*165x3
Wyciskanie sztangi stojÄ
c
*50x10
*60x8/8
Pompki na porÄczach + wznosy bokiem
*10pow + 10kg-10pow
*10pow + 10kg-10pow
*10pow + 10kg-10pow
Prostowanie ramion na wyciÄ
gu 3x15pow
Rotacja zewnÄtrzna 4x10-5pow (5-12kg) |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 04, 2018 6:05 pm
|
|
|
Sauna zaliczona |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Mar 06, 2018 7:59 pm
|
|
|
Przysiady 5x5pow
Zakroki z hantlami 3x10pow
Uginanie nĂłg na gumie 5x15pow
Przywodziciele uda 3x10pow
Odwodziciele uda 3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Wto Mar 06, 2018 10:21 pm
|
|
|
sauna dobra sprawa. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 08, 2018 7:49 pm
|
|
|
WL dynamika
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x3
*120x3/3/3/3/3/3
WL wÄ
sko
*120x8/8/8
WiosĹowanie leĹźÄ
c hantlami + wznosy ramion w tyĹ 4x10+10pow
Uginanie ze sztangÄ
4x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Mar 10, 2018 7:17 pm
|
|
|
Dzisiaj trening w domu (20min.)
biceps 6x10pow
plecy 6x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 11, 2018 8:11 am
|
|
|
PoszĹo zamĂłwienie:
*Human Oral Growth Hormone
*Osta-plex
*L-Glutamine z PxS
*Essentials 100% Whey
*Power Berberine |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 11, 2018 1:21 pm
|
|
|
Floor press (chwyt Ĺredni, zatrzymaniem na dole)
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x5
*110x3
*120x3
*130x3
*135x3
*140x3
*145x3
*150x3
Wyciskanie hantli leĹźÄ
c
*32x12
*32x12
*32x10 (ostatnia seria z gumÄ
)
Prostowanie ramion na wyciÄ
gu +guma 3x15-10pow
Rotatory 4x10-8pow (5-10kg) |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Mar 13, 2018 9:24 am
|
|
|
Paka juĹź u mnie
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Mar 14, 2018 7:27 pm
|
|
|
PLECY + BARKI
WiosĹowanie sztangÄ
do klatki 3x10pow
WiosĹowanie sztangÄ
do brzucha 3x10pow
ĹciÄ
ganie gĂłrnego wyciÄ
gu 4x12pow
Wyciskanie sztangi stojÄ
c 4x10pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|