Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sty 22, 2019 8:00 pm
|
|
|
Przysiady (fronty) 4x5-4pow
Martwy ciÄ
g 4x10-8pow
Przysiady buĹgarskie 4x5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sty 24, 2019 6:27 pm
|
|
|
WL z gumÄ
(dynamika) 8x3pow
Wyciskanie stojÄ
c jednorÄ
cz 4x15-12pow
Odwrotne wiosĹowanie 3x8pow
ĹciÄ
ganie wyciÄ
gu do klatki 4x10pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźki(ruch tylko Ĺopatkami 2x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sty 24, 2019 6:33 pm
|
|
|
Wyciskanie jednorÄ
cz (technika trochÄ inna niĹź moja)
https://youtu.be/4xRWFvX2tjw |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sty 24, 2019 6:41 pm
|
|
|
https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robiÄ na drÄ
Ĺźku(zajebiste Äwiczenie) |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pią Sty 25, 2019 12:52 pm
|
|
|
keram napisał/a: | https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robiÄ na drÄ
Ĺźku(zajebiste Äwiczenie) |
dla mnie to glupota i internetowa moda. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pią Sty 25, 2019 12:54 pm
|
|
|
Mozna zrobi raz na jaki czas , ale nie jest to cwiecznie nad kotrym nalezy sie skupiac.
O wiele lepsze efekty da sciaganie na drazku z odpowiednio duzym ciezarem ktorego nie ma na 95% silawoniach . |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pią Sty 25, 2019 12:55 pm
|
|
|
to jest ok jak jestes slaby. Pozniej jak masz mocne barki zaczyna byc problem z ustawieniem i stabilizacja sztangi . |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pią Sty 25, 2019 2:28 pm
|
|
|
666 napisał/a: | keram napisał/a: | https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robiÄ na drÄ
Ĺźku(zajebiste Äwiczenie) |
dla mnie to glupota i internetowa moda. |
RobiÄ to Äwiczenie Ĺźeby jeszcze mocniej spinaÄ Ĺopatki podczas WL bo jedna mi lekko ucieka. |
_________________ "Fight to the end" |
Ostatnio zmieniony przez keram Pią Sty 25, 2019 2:30 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pią Sty 25, 2019 2:30 pm
|
|
|
keram napisał/a: | 666 napisał/a: | keram napisał/a: | https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robiÄ na drÄ
Ĺźku(zajebiste Äwiczenie) |
dla mnie to glupota i internetowa moda. |
RobiÄ to Äwiczenie bo ucieka mi lekko Ĺopatka podczas WL. |
to zacznij moze koncentrowac sie na robieniu porzanie scigania z wyciagu gornego . Po tym cwiczeniu zadne lopatki nie uciekaja . Tylko ciezaru trzeb wrzucic tyle zebys niemogl sam wejsc pod wsporniki na nogi. Klasyczne cwiczenie. Dodatkowow sila na plecy tez bedzie. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pią Sty 25, 2019 2:34 pm
|
|
|
A zamiast ĹciÄ
gania moĹźe byÄ PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku z obciÄ
Ĺźeniem? |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pią Sty 25, 2019 9:31 pm
|
|
|
nie . To zuplenie co innego . Musi byc sicagnie na bloczku i to najlepiej robic 3x rodzajami uchwytow min a mozna tez wiecej rodzajow raczek uzywac . To jest najlepsze cwiczenie na rozwoj i sile plecow. Do tego dodaje sie pozniej np wioslowanie , wznosy tlowia , czy ciagi czy trap bar kotry tez jest zajbistym cwiczeniem .
Ja np nigdy nie robilem podciagniec na drazku i jako nieliczny chyba podciagam sie doklatki jak potrzeba . Tylko po co to robic jak to strata czasu. Lepiej dojebac na wyciag . Tylko problem w tym ze na 95% silowanich sie nie mysli wogole przy zakupie sprzetu bo nikt nie ma pojecia. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sty 27, 2019 12:18 pm
|
|
|
WL
130x5
140x5
140x4
140x4
Pompki na porÄczach z gumÄ
4x10pow
ĹciÄ
ganie wyciÄ
gu do klatki 4x10-8pow
Uginanie mĹotkowe + sztangielka zza gĹowe 3x10pow
TyĹy barkĂłw na gumie 4x20-15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sty 27, 2019 7:52 pm
|
|
|
Sauna zaliczona |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sty 29, 2019 8:05 pm
|
|
|
Military press 4x10pow
Przysiady 4x5-4pow
Martwy ciÄ
g 4x10-8pow
Face pull z gumÄ
3x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|