| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram 
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
 Wysłany: Śro Paź 02, 2019 3:05 pm
|
|
|
Cos na zabezpieczenie stawow 
 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Czw Paź 03, 2019 7:08 pm
|
|
|
Dzisiaj bardzo lekki trening
WL wasko
20x20/20
50x10/10
70x5
90x5
100x5/5
Pompki na poreczach 4x8pow
Wznosy hantli w bok + face pull 4x15-10pow
Trap3 raise 4x12pow
Brzuch 4x |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Paź 05, 2019 4:13 pm
|
|
|
| Dzisiaj nogi, kilka serii przysiadow, martwy na prostych nogach i lydki. Nic ciekawego. |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Paź 06, 2019 12:03 pm
|
|
|
WL wasko
50x10/10
70x5
85x5
105x5
122x5
130x5
135x5/5
Pompki na poreczach z guma
bez gumy x10
guma czerwona x10
guma zielona x8/8
Prostowanie ramion na wyciagu 4x10pow
Rotatory 4x12-10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Nie Paź 06, 2019 4:32 pm
|
|
|
MSM zajebisty sroedek przeciwbolowy przy stawach i sciegnach !
no i nie tylko .... |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Paź 06, 2019 6:17 pm
|
|
|
| Relaks w saunie |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Paź 08, 2019 7:31 pm
|
|
|
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralny szeroko 57x12, 62x12, 67x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym wasko 57x10, 62x10, 67x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 57x10/10/8
Wioslowanie sztangielka 42x10, 52x10, 62x7
Uginanie ze sztanga na modlitewniku 27x10, 32x8, 37x8, 42x5 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Czw Paź 10, 2019 7:26 pm
|
|
|
WL wasko
50x10/10
70x5
85x5
100x5
115x5/5
Pompki na poreczach + wznosy hantli w bok 4x8+15pow
Face pull 4x15pow
Wznosy hantli w opadzie 4x20-15pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Pią Paź 11, 2019 5:13 pm
|
|
|
Moja paka
 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Paź 12, 2019 7:20 pm
|
|
|
Prostowanie nog na maszynie 5x20-15pow
Przysiady 9x5pow
Wspiecia stojac 2x20pow
Martwy na prostych nogach 4x10-8pow
Wznosy tluowia 2x12pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Paź 13, 2019 12:12 pm
|
|
|
WL wasko
50x10/10
85x6/6
105x5
122x5
130x5
137x5
137x5
Pompki na poreczach z guma
guma czerwona x10
guma zielona x8/8
guma zielona+czerwona x6
Prostowanie ramion na wyciagu 4x12pow
Rotatory (2cwiczenia) 6x12-10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Paź 13, 2019 6:32 pm
|
|
|
| Relaks z moja ukochana w saunie |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Paź 15, 2019 2:49 pm
|
|
|
Kolejna paka
 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Paź 15, 2019 7:24 pm
|
|
|
Wyciskanie jednoracz konca sztangi w kleku
20x10
25x10/10/10 (nie licze ciezaru sztangi)
Wznosy w bok + face pull na gumie
7x20 + face pull 4x15-12pow
12x15/15
16x15
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralny
67x10
72x10
74,5x10
77x8
Inverted row 4x10-7pow
Brzuch 3x |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
