| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram 
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
 Wysłany: Czw Lis 07, 2019 8:47 pm
|
|
|
WL szeroko
50x10
70x10
85x10
105x10
105x10
Inverted row + Face pull
12pow + 20x10
10pow + 20x10
8pow + 20x10
8pow + 20x10
Podciąganie sztangi szeroko na wysokosc klatki + wznosy bokiem
32x15 + 7x15
32x15 + 12x15
32x15 + 12x15
Uginanie hantli siedzac + pompki na poreczach
12x12 + 10pow
12x12 + 10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Nie Lis 24, 2019 1:52 pm
|
|
|
WL szeroko
127,5x5
127,5x5
127,5x5
Sciaganie wyciagu z gory szeroko
85x8
85x8
85x8
Sciaganie wyciagu z gory wasko
85x8
85x7
85x6
Wyciskanie jednoracz konca sztangi w kleku
31x8 (nie wliczam sztangi)
31x8
31x8
Uginanie hantli oburacz + krzyzowanie linek
16x10
20x8
22,5x5 + 3x15pow
Trap3 raise jednoracz
7x10
10x10
12x8 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Nie Lis 24, 2019 7:34 pm
|
|
|
Relaks w saunie  |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Sob Gru 28, 2019 7:59 pm
|
|
|
Po miesiacu lekkich treningow wracam do rozpisek.
Dzisiaj klatka+triceps
WL
122,5x5
130x4
137,5x3 duzy zapas
Pompki na poreczach z guma 4x15-12pow
Rozpietki na podlodze 4x15pow
Prostowanie ramion na gumach 6x20-10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Nie Gru 29, 2019 12:44 pm
|
|
|
Nogi+plecy
Przysiad bulgarski 5x5pow
Martwy na prostych nogach+ prostowanie nog na maszynie 4x10pow + 4x20-12pow
Wspiecia stojac + sciaganie raczek wyciagu do klatki 4x15-10pow + 4x15-12pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Wto Gru 31, 2019 1:29 pm
|
|
|
WL z pauza 2sek
110x5/5/5
Wyciskanie zolnierskie
52x10/10/10
Face pull + wznosy w bok na wyciagu 4x15pow+ 4x15-6pow
Uginanie hantli siedzac 4x10x7pow (12-16)
Prostowanie nog na maszynie jednonoz 4x8pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Czw Sty 02, 2020 8:31 pm
|
|
|
Sciaganie wyciagu do klatki
85x8
90x8
95x6
Wioslowanie pol sztanga w opadzie
70x8
80x8
90x8
100x8
Wioslowanie jednoracz na wyciagu
45x6/6/6
Wykroki chodzone+Uginanie nog 3x12pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Sob Sty 04, 2020 8:51 pm
|
|
|
WL
125x5
132,5x4
140x3
142,5x3
Pompki na poreczach z guma 3x10pow
Rozpietki na podlodze 4x15pow
Prostowanie ramion na wyciagu 3x15pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Nie Sty 05, 2020 1:51 pm
|
|
|
Przysiad bulgarski 6x8pow
Wykroki chodzone 2x24-20pow
Martwy na prostych nogach+ prostowanie nog na maszynie 4x10pow + 4x16pow
Wspiecia stojac + Inverted row 4x15-12pow + 4x10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Wto Sty 07, 2020 8:27 pm
|
|
|
Wyciskanie sztangi siedzac
72x8
82x8/8/8
Floor press
110x5/5/8
Wznosy w opadzie + wznosy w bok 3x15+15pow
Uginanie hantli stojac 2x10-8pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Czw Sty 09, 2020 8:18 pm
|
|
|
Sciaganie wyciagu do klatki
85x10
90x8
95x6
Wioslowanie pol sztanga w opadzie
82x8
97x8
112x8
Wioslowanie jednoracz na wyciagu
45x7/7/7
Trap 3raise 3x12pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Sob Sty 11, 2020 7:33 pm
|
|
|
WL z gumami
116+gumy x 3/3/3 (z gumami ok 160kg)
Floor press z lancuchami
106+lancuchy x 5/5/5 (z lancuchami ok 135kg)
Rozpietki na podlodze + prostowanie ramion na wyciagu 2x15pow + 15pow
Rotatory 4x12-6pow
Przedramiona 4x |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Nie Sty 12, 2020 1:14 pm
|
|
|
Przysiady 5x5pow
Wykroki chodzone 3x20pow
Prostowanie nog na maszynie +Uginanie nog lezac z hantlem 3x15-12pow
MC na prostych nogach + Uginanie nog siedzac z guma 4x8pow + 20-15pow
Przywodziciele z guma + wspiecia stojac 3x20-15pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Wto Sty 14, 2020 8:20 pm
|
|
|
Floor press
110x6
110x6
110x6
110x6
Sciaganie wyciagu do klatki + wyciskanie hantli siedzac
55x8 + 20x15
65x8 + 20x15
75x8 + 20x15
80x8 + 20x15
Wioslowanie hantli lezac + rozpietki na skosie 3x10pow + 3x15pow
Uginanie hantli siedzac + prostowanie na wyciagu podchwytem 2x10pow + 2x10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 18522
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
|
| Wysłany: Czw Sty 16, 2020 8:05 pm
|
|
|
Wykroki chodzone 3x36/32/32pow
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog siedzac 3x20pow + 3x20pow
Uginanie nog z hantlem lezac + Przywodziciele na gumie 3x16pow + 3x15pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 4x12-7pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
