Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Czw Lis 07, 2019 8:47 pm     

WL szeroko
50x10
70x10
85x10
105x10
105x10

Inverted row + Face pull
12pow + 20x10
10pow + 20x10
8pow + 20x10
8pow + 20x10

Podciąganie sztangi szeroko na wysokosc klatki + wznosy bokiem
32x15 + 7x15
32x15 + 12x15
32x15 + 12x15

Uginanie hantli siedzac + pompki na poreczach
12x12 + 10pow
12x12 + 10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Nie Lis 24, 2019 1:52 pm     

WL szeroko
127,5x5
127,5x5
127,5x5

Sciaganie wyciagu z gory szeroko
85x8
85x8
85x8

Sciaganie wyciagu z gory wasko
85x8
85x7
85x6

Wyciskanie jednoracz konca sztangi w kleku
31x8 (nie wliczam sztangi)
31x8
31x8

Uginanie hantli oburacz + krzyzowanie linek
16x10
20x8
22,5x5 + 3x15pow

Trap3 raise jednoracz
7x10
10x10
12x8
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Nie Lis 24, 2019 7:34 pm     

Relaks w saunie :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Sob Gru 28, 2019 7:59 pm     

Po miesiacu lekkich treningow wracam do rozpisek.
Dzisiaj klatka+triceps

WL
122,5x5
130x4
137,5x3 duzy zapas

Pompki na poreczach z guma 4x15-12pow

Rozpietki na podlodze 4x15pow

Prostowanie ramion na gumach 6x20-10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Nie Gru 29, 2019 12:44 pm     

Nogi+plecy

Przysiad bulgarski 5x5pow
Martwy na prostych nogach+ prostowanie nog na maszynie 4x10pow + 4x20-12pow
Wspiecia stojac + sciaganie raczek wyciagu do klatki 4x15-10pow + 4x15-12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Wto Gru 31, 2019 1:29 pm     

WL z pauza 2sek
110x5/5/5

Wyciskanie zolnierskie
52x10/10/10

Face pull + wznosy w bok na wyciagu 4x15pow+ 4x15-6pow

Uginanie hantli siedzac 4x10x7pow (12-16)

Prostowanie nog na maszynie jednonoz 4x8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Czw Sty 02, 2020 8:31 pm     

Sciaganie wyciagu do klatki
85x8
90x8
95x6

Wioslowanie pol sztanga w opadzie
70x8
80x8
90x8
100x8

Wioslowanie jednoracz na wyciagu
45x6/6/6

Wykroki chodzone+Uginanie nog 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Sob Sty 04, 2020 8:51 pm     

WL
125x5
132,5x4
140x3
142,5x3

Pompki na poreczach z guma 3x10pow

Rozpietki na podlodze 4x15pow

Prostowanie ramion na wyciagu 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Nie Sty 05, 2020 1:51 pm     

Przysiad bulgarski 6x8pow
Wykroki chodzone 2x24-20pow
Martwy na prostych nogach+ prostowanie nog na maszynie 4x10pow + 4x16pow
Wspiecia stojac + Inverted row 4x15-12pow + 4x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Wto Sty 07, 2020 8:27 pm     

Wyciskanie sztangi siedzac
72x8
82x8/8/8

Floor press
110x5/5/8

Wznosy w opadzie + wznosy w bok 3x15+15pow

Uginanie hantli stojac 2x10-8pow
_________________
"Fight to the end"
  
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Czw Sty 09, 2020 8:18 pm     

Sciaganie wyciagu do klatki
85x10
90x8
95x6

Wioslowanie pol sztanga w opadzie
82x8
97x8
112x8

Wioslowanie jednoracz na wyciagu
45x7/7/7

Trap 3raise 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Sob Sty 11, 2020 7:33 pm     

WL z gumami
116+gumy x 3/3/3 (z gumami ok 160kg)

Floor press z lancuchami
106+lancuchy x 5/5/5 (z lancuchami ok 135kg)

Rozpietki na podlodze + prostowanie ramion na wyciagu 2x15pow + 15pow

Rotatory 4x12-6pow

Przedramiona 4x
_________________
"Fight to the end"
  
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Nie Sty 12, 2020 1:14 pm     

Przysiady 5x5pow
Wykroki chodzone 3x20pow
Prostowanie nog na maszynie +Uginanie nog lezac z hantlem 3x15-12pow
MC na prostych nogach + Uginanie nog siedzac z guma 4x8pow + 20-15pow
Przywodziciele z guma + wspiecia stojac 3x20-15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Wto Sty 14, 2020 8:20 pm     

Floor press
110x6
110x6
110x6
110x6

Sciaganie wyciagu do klatki + wyciskanie hantli siedzac
55x8 + 20x15
65x8 + 20x15
75x8 + 20x15
80x8 + 20x15

Wioslowanie hantli lezac + rozpietki na skosie 3x10pow + 3x15pow

Uginanie hantli siedzac + prostowanie na wyciagu podchwytem 2x10pow + 2x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18586

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1022
  Wysłany: Czw Sty 16, 2020 8:05 pm     

Wykroki chodzone 3x36/32/32pow
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog siedzac 3x20pow + 3x20pow
Uginanie nog z hantlem lezac + Przywodziciele na gumie 3x16pow + 3x15pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 4x12-7pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,17 sekundy. Zapytań do SQL: 9