| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram 
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
 Wysłany: Sob Sty 18, 2020 8:11 pm
|
|
|
WL
142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3
Pendlay row + wznosy w opadzie
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12
Rozpietki na podlodze + wznosy w bok
25x10 + 10x10
25x10 + 13x10
25x10 + 13x10
Uginanie hantli stojac + prostowanie wyciagu za glowe 3x15-6pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Sty 19, 2020 1:14 pm
|
|
|
Wykroki chodzone z lancuchem 4x24pow
Przysiady przednie 3x5pow
MC na prostych nogach 3x10pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 3x12pow
Brzuch 3x |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Sty 21, 2020 8:45 pm
|
|
|
Floor press
112x7
112x7
112x7
Sciaganie wyciagu do klatki + face pull
75x8/8/8/8/8 + 15x10/10/10/10/10
Wyciskanie hantli siedzac
20x15
22,5x15
25x15/15
Pompki na poreczach 3x15/15/10 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Czw Sty 23, 2020 8:07 pm
|
|
|
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac 4x15pow + 4x12pow
Prostowanie jednonoz + Uginanie nog siedzac 4x12pow + 4x15pow
Wspiecia stojac 5x20pow
Trap 3raise 3x15pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 3x10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Sty 25, 2020 8:25 pm
|
|
|
WL
145x3
145x3
145x3
145x3
Rozpietki na podlodze z pauza
27,5x10/10/10
Pendlay row + wznosy hantli w opadzie
55x10/10/10/10/10 + 10x10/10/10/10/10
Uginanie hantli siedzac + wznosy hantli w bok 3x10+20pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Sty 28, 2020 7:51 pm
|
|
|
Dzisiaj lekki trening na 50-60%
WL z pauza 5x5pow
Wyciskanie zolnierskie 3x5pow
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x8pow
Face pull 3x10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Czw Sty 30, 2020 9:05 pm
|
|
|
| Dzisiaj delikatnie nogi, typowa pompa 15-12pow na 50-60% i kilka serii brzucha. |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Lut 02, 2020 1:26 pm
|
|
|
Przysiady przednie 7x3pow
Martwy na prostych nogach 4x8pow
Brzuch 6x |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Lut 02, 2020 7:26 pm
|
|
|
Relaks w saunie  |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Lut 04, 2020 8:21 pm
|
|
|
WL
112x5/5/5/5/5
Pendlay row
60x10/10/10/10
Uginanie hantli siedzac + wznosy hantli w bok 3x10+10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Czw Lut 06, 2020 8:10 pm
|
|
|
Wyciskanie zolnierskie
57x5/5/5/5/5
Wioslowanie sztanga do klatki + wznosy hantli w opadzie
50x10 + 10x10
70x10 + 13x10
70x10 + 13x10
70x10 + 13x10
Uginanie nog + prostowanie nog 5x12-8pow
Trap3 raise 3x12pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Lut 08, 2020 8:09 pm
|
|
|
WL
105x3
120x3
132,5x6
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem + pompki na poreczach
55x8
75x8 + 12
75x8 + 12
75x8 + 12
Trap3 raise 4x12-10pow
Przedramiona nachwytem + podchwytem 3x |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Lut 09, 2020 1:20 pm
|
|
|
Przysiady przednie 7x3pow
Martwy na prostych nogach 4x8pow
Brzuch 4x |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Lut 11, 2020 5:53 pm
|
|
|
Dzisiejsza paczka
 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Lut 11, 2020 5:54 pm
|
|
|
 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
