Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Sob Mar 21, 2020 7:59 pm     

WL
120x3
130x3
140x3
150x2
155x2

WL Slingshot z pauza
165x2

Wioslowanie sztanga w lezeniu na plecach 4x20pow

Spiecia plecow 3x20pow

Rozpietki 4x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Nie Mar 22, 2020 1:01 pm     

Uginanie hantli siedzac + prostowanie ramion na wyciagu 3x12+15pow
Uginanie mlotkowe + tate press z guma 3x8+15pow
Przedramiona nachwytem+podchwytem 3x
Prostowanie nog na maszynie 6x15-12pow
Rotatory zewnetrzne+wewnetrzne 4x15-10pow
Brzuch
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Wto Mar 24, 2020 8:36 pm     

Wznosy hantli w opadzie 2x30pow
Wyciskanie sztangi stojac 3x20pow
Wioslowanie ze sztanga
50x10/ 70x10/ 80x10/ 90x10/ 100x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 4x12-10pow
Sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 3x12-10pow
Przenoszenie hantla lezac 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Czw Mar 26, 2020 7:54 pm     

Tsunami bench press
40x12/ 70x12/ 80x12
Pompki na poreczach 3x5pow
Wznosy hantla jednoracz w opadzie
13x13/ 15x12/ 17x12/ 21x12
Wznosy w bok jednoracz na wyciagu
5x12/ 7,5x12/ 6x12/ 7x12
Wyciskanie sztangi stojac
50x8/ 55x8/ 55x8/ 50x8/ 50x8
Przedramiona 2x
Kark 2x30pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Sob Mar 28, 2020 8:13 pm     

WL z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
WL skos 4x8pow
Pompki na poreczach 3x10pow
Rozpietki 4x15pow
Triceps-hantle w opadzie 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Wto Mar 31, 2020 12:52 pm     

Rozgrzewka:
Trap3 raise 3x15pow
Rozpietki 3x15pow

Trening
Military press
50x8
55x8
60x8
65x6

Martwy na prostych nogach
50x10
70x10
90x10
100x10

Przyciaganie wyciagu siedzac do brzucha jednoracz 3x8pow

Biceps+tyly barkow 3x10+10pow

Face pull jednoracz 3x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Czw Kwi 02, 2020 7:13 pm     

Przysiady przednie 4x5pow
Wioslowanie polsztanga jednoracz
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5

Tsunami bench press
40x15
50x15
60x15
70x12
70x12

Pompki na poreczach(bez obciazenia) + wznosy hantli w bok 3x8+10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Sob Kwi 04, 2020 8:07 pm     

WL z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach
105x3
120x3
130x3
140x3
150x3
WL Slingshot z pauza
170x1
WL skos
100x8
100x8
100x8
Pompki na poreczach bez obciazenia 3x12pow
Wyciskanie hantli nad glowe jednoracz
17x8
21x8
21x8
Rozpietki na skosie 4x15pow
Rotatory
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Wto Kwi 07, 2020 9:09 pm     

Dzisiaj szybki trening
Sciaganie wyciagu gornego do klatki jednoracz 5x10-8pow
Przyciaganie wyciagu do brzucha jednoracz 5x8pow
Skladanka na biceps 3x
-uginanie hantli nachwytem 10pow
-uginanie hantli siedzac na lawce skosnej 10pow
-uginanie hantli mlotkowe 10pow
Skladanka na barki 3x
- wznosy hantli w bok siedzac 10pow
-wznosy hantli w opadzie 10pow
-trap3 raise 10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Czw Kwi 09, 2020 8:09 pm     

Przysiady przednie 5x5pow
Martwy na prostych nogach 4x10pow
Tsunami bench press 4x10pow
Wyciskanie hantla stojac nad glowe jednoracz 2x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Sob Kwi 11, 2020 8:32 pm     

WL z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach
116x6/6/6/6/6

Wyciskanie stojac hantli nad glowe jednoracz lewa reka 1min przerwy prawa reka 1min przerwy itd
17x8
21x6/6/6/6

Pompki na poreczach bez obciazenia (1min przerwy)
10/10/8/8/8

Rozpietki na skosie + triceps na gumie 3x15pow + 3x30pow

Rotacja zewnetrzna z hantlem 5x10-7pow

Trap3 raise 3x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Wto Kwi 14, 2020 8:21 pm     

Sciaganie wyciagu gornego do klatki jednoracz+wznosy w opadzie jednoracz 5x10-8pow

Przyciaganie wyciagu do brzucha jednoracz+wznosy w bok jednoracz 5x10-6pow

Skladanka na biceps 3x
-uginanie hantli nachwytem 10pow
-uginanie hantli siedzac na lawce skosnej 10pow
-uginanie hantli mlotkowe 10pow

Szrugsy jednoracz +face pull 3x12-10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,23 sekundy. Zapytań do SQL: 10