[nrw]

6 godzin malo postaraj sie dospac w ciagu dnia

sen to regeneracja

dobra regeneracja to klucz do rozwoju masy miesniowej i sily

[triple_ex]

wiem o tym doskonale tylko wlasnie ciezko ; / bede musial cos pomyslec inaczej, ale to ebd ekombinowal tymczasem smigam spac

[triple_ex]

fot z obecnej ' formy ' po ph na pct ebol tbol creapure, jest zalane, ale jest zima wiec bez stresu, jakosc zdj. tez nie najlepsza, ale to akurat ma male znaczenie

[pitbulls]

Plecy fajne, ale lapy odstaja

[koksik844]

no no - pley extra (szczuply pas tez tu robi swoje) i tak jak poprzednik torche dobic lape i bedzie miodzio

[triple_ex]

ramiona powinny ruszyc na bombie, a jak nie to bede powaznie myslal nad ich wymianą %-)

[domi]

super plecki:)

baardzo się zmieniłes od kiedy Cię "pamiętam"


buziaki

[Don Garcia]

<głaszcze>

[tomczer17]

triple jak tam tbol + ebol . czujesz to?

triple jak tam tbol + ebol . czujesz to?

[triple_ex]

szczerze mowiac ciezko mi cokolwiek powiedziec, mocy dodatkowej nie czuje, wrecz przeciwnie dlatego od dzis robie rpzerwe w treningu na jakies 5 dni bo nie wyrabiam po prostu.

[nrw]

Regeneracja to podstawa tym bardziej po cyklu.

Zrob przerwe na pare dni,daj odpoczac bo z tego co piszesz widze,ze zajechany jestes.

Nawet na najmocniejszej bombie bez snu nic nie pojdzie.

[triple_ex]

tak wlasnie robie zaczne treningi od przyszlego wtorku takie na rozruch a pozniej juz na maks stopniowo na maks

[koksik844]

tez czasami ledwie żyje i czuje potrzebę odpoczynku od treningów - ale na chwile obecna nie mogę -cykl...
ale po odbloku zarzucam sobie 2 tyg przerwy - moze jedynie bede biegac i rowerek
wiec regeneruj sie szybko i zdawaj relacje

[tomczer17]

triple i jak tam postepy

triple i jak tam postepy

[triple_ex]

Witam wszystkich po malej przerwie, od dzisiaj zaczałem nowy trening gwiazdy kulturystyki:

ARNOLD SCHWARZENEGGER - TRENING WYPALAJĄCY ENERGIE !

Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do odruchów wymiotnych, po których Arnold rozpoznawał wartościowy trening. Początkujący i średnio zaawansowani kulturyści niech omijają ten plan szerokim łukiem. Nawet nie próbujcie go stosować! Jest to plan wysoce specjalistyczny, wypruwający żyły Arnoldowi - tylko taki wysiłek był zdolny pobudzić ogromne ciało Schwarzeneggera do dalszych przyrostów. Jak to mawiają 'no pain, no gain', to powiedzenie przy poniższym planie nabiera nowego znaczenia. Zapewne niewielu kulturystów zawodowych z czasów Arnolda była wstanie podołać temu rygorowi treningowemu jaki Dąb wprost uwielbiał, wielu po prostu by się przetrenowało. Arnold zaś jako człowiek legenda, obdarowany niesamowitą genetyką i psychiką mógł go wykonywać z powodzeniem.


Cały cykl przebiegał będzie na bombie, dziś padł tzw first shot.

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. : 30x15
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.): 30/40/55/60/70- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.: zaliczone
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.): 10/12/12/14/16
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.): 10/12/12/14/16
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 8/10/10/12/12
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 25/35/40/45/47.5
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.: 10/10/10/10/10


Trening przebiegl super, spompowany byłem mocno, ciezary zanizony bo dopiero z tym startuje 1 dzien ale bedzie oczywiscie stopniowe rpzeciazanie miesni.