| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
 Wysłany: Wto Mar 17, 2009 5:08 pm
|
|
|
... no ale chyba nie z zona  ...  |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER
Born sinner
Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
|
| Wysłany: Pon Kwi 27, 2009 10:20 am
|
|
|
| 666 "rozciąganie i spięcia klatki" jak to u Ciebie wygląda bo nie bardzo rozumiem jak ma to przebiegać? |
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Pon Kwi 27, 2009 11:52 am
|
|
|
| nie wiesz na czym polega rozciaganie miesni a pozniej spiecia ich ? |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER
Born sinner
Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
|
| Wysłany: Pon Kwi 27, 2009 12:14 pm
|
|
|
| bardziej mi chodzi w którym momencie przytrzymujesz te 30 sek?W chwili maksymalnego rozciągnięcia czy spięcia a może w 1 i 2? |
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Wto Kwi 28, 2009 10:27 am
|
|
|
| w jednym i drugim. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER
Born sinner
Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
|
| Wysłany: Wto Kwi 28, 2009 10:34 am
|
|
|
Dziękować  |
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER
Born sinner
Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
|
| Wysłany: Wto Maj 05, 2009 8:29 am
|
|
|
| 666 napisał/a: | | Unoszenie sztangi w opadzie szerokim uchwytem |
666 tak to wygląda mniej więcej? |
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Śro Maj 06, 2009 9:58 am
|
|
|
tez mam to ćwiczenie w swoim repertuarze  bardzo dobre |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Czw Maj 07, 2009 10:04 am
|
|
|
| Tak mniej wiecej ma to wygladac. Tylko podciagaj sztange nieco wyzej niz do brzucha i nie bujaj tlowiem jak co poniektorzy to robia. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER
don Corleone
Pomógł: 5 razy
Wiek: 34
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
|
| Wysłany: Sob Cze 27, 2009 10:22 am
|
|
|
666 a co z nogami ?
bo nie widzę w planie 
odpuścić trzeba ?
i co do treningu
to w poniedziałek i w piątek na klate duze ciezary czy w piatek np ba 80%? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Nie Cze 28, 2009 11:57 am
|
|
|
nogi , odpuscic.
W piatek trening lzejszy. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny 
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Nie Sie 02, 2009 7:18 pm Re: Schamat planu treningowego typo na lawke
|
|
|
a ja mam pare pytań odnośnie tego treningu bo chciałbym go spróbować...
| 666 napisał/a: | Poniedzialek
Klatka - triceps.
1. Wyciskanie lezac: rozgrzewka + 3-7 serii, od 1-5 powtozrzen.
2. Wyciskanie wasko: 3-5 serii, od 2 do 5 powtorzen
3. Pompki na poreczach bez obciazenia: 4-5 serii, od 8-15powtorzen
4. Rozciaganie i spiecia klatki: 3 serie po 30s.
5. Brzuch na materacu: 4serie po 12x powtorzen |
Przy wyciskaniu na ławce robimy progresje ciężaru na treningu ? tzn np. od 5p,4p,3p,2p i w ostatniej serii 1 powtórzenie ? Czy może w kolejnych tygodniach schodzimy na coraz mniejszą ilość powtórzeń ? I ilość serii podana jest od 3-7 --> kiedy robimy 3 serie a kiedy wchodzimy na 7 ? od czego to jest uzależnione ? I czy jakaś rozpiska procentowa ciężaru obowiązuje w tym treningu ? chodzi mi o to czy na dany tydzień przypisany jest ciężar jakim walczymy ? i w kolejnych zwiększamy... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Nie Sie 02, 2009 10:23 pm
|
|
|
Pyt. Przy wyciskaniu na ławce robimy progresje ciężaru na treningu ? tzn np. od 5p,4p,3p,2p i w ostatniej serii 1 powtórzenie ?
odp. robi sie progresje a tylko do ustalone liczby pwtorzen np 5.
pyt. Czy może w kolejnych tygodniach schodzimy na coraz mniejszą ilość powtórzeń ?
odp . tak
pyt. I ilość serii podana jest od 3-7 --> kiedy robimy 3 serie a kiedy wchodzimy na 7 ? od czego to jest uzależnione ? -
odp. uzaleznione jest to wszystko od Twojego postepu.
pyt. I czy jakaś rozpiska procentowa ciężaru obowiązuje w tym treningu ?
odp. mozna przypisac jakies procenty.
pyt. czy na dany tydzień przypisany jest ciężar jakim walczymy ?
odp. tak. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Nie Sie 02, 2009 10:32 pm
|
|
|
| dzieki wielkie, teraz mniej więcej ogarniam o co biega... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Nie Sie 23, 2009 6:27 am
|
|
|
666 mam jeszcze pytanko...
Przy treningu klaty w poniedziałek jest jedno ćwiczenie rozciągające...
czy stosujesz ćw. rozciągające także na inne partie mięśniowe (plecy,nogi,bice, trice, naramienne...) ? Jeśli tak to w którym momencie treningu ? przed-w trakcie- czy po ? i czy np. z ciężarem, czy bez albo np. z tą gumą typu Jump Stretch ?
sory za ciekawość |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
