[ryba]

od poniedziałku zaopatruje sie w witaminy i suple pxsa i ruszam ostro z planem tylko jeszcze zastanawiam sie jak długo ciągnąć ten plan bo od tego zależy jak rozpisać progresje z tyg na tydzień? widze to tak:
1i2tydz 3-4 serie x 5
3i4tydz 4-5 serii x 4
5i6tydz 5-6 serii x 3
7i8tydz 2x3 2x2 x1 x1 x1
chodzi mi tu tylko o WL poniedziałkowe,wszystko podane na oko z lekka progresją pomiędzy seriami.

[donpitbull]

napisz jaki masz stopień wytrenowania, swoje osiągi, bo tak ciężko określić.
inny progres jest gdy ktoś ma maksa 100kg a inny jak ma 200kg

[ryba]

trenuje tylko RAW,wynik tylko 150 kg.czy te 8 tyg bedzie dobrze jw

[Szasz]

co to za ćwiczenie jak ściąganie linek na bloczku ? tu chodzi o prostowanie na triceps ramion na wyciągu?

[Szasz]

już chyba wiem tu chodzi o klatę na bramie

[Borkow66]

[Szasz]

rozpisałem sobie procenty pod ten plan

1) 35/8 50/6 65/3 77,5/3x3
2) 35/8 55/6 70/3 82,5/3x3
3) 35/8 55/6 70/3 85/3x3
4) 35/8 50/6 65/3 80/3 90/3x3
5) 35/8 50/6 65/3 80/3 92,5/3x3
6) 35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 95/2x3
7) 35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 97,5/2x3
35/6 50/5 65/3 80/2 90/2 100/2x2
9) 35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 95/2 105/2
10)35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 100/1 105/1 110/1
11)35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 100/1 105/1 112,5/1
12)35/6 50/5 65/3 75/1 85/1 95/1 105/1 115/1
będzie ok???

[ryba]

może wypowie się ktoś doświadczony?lepsza progresja jak u szasza czy jak u mnie w pierwszym poście na tej stronie.

[Szasz]

rozpisałem to pod rekord 105-110 kg

[ryba]

ja nie wiem jak się do tego zabrać?rekord 160 ale rozpiske chce pod 150 bo nie chce sie zajechac

[donpitbull]

8tyg trochę krótko
jak na tyle to bym zaczął od 130 3x3/4 i dodawał co trening 5kg, aż dojdziesz do 140/145 i wtedy dokładać co 2.5kg. z powtórzeniami bym schodził jak się zrobi za ciężko.
trudno z góry ustalić jak wyjdzie ilość powtórzeń, bo to na treningu wychodzi.
Jak jest lekko nie ma sensu schodzić z powtórzeniami, a jak jest za ciężko nie ma sensu robić wymuszonych powtórzeń. Powinno być płynne przejście.

Jak chcesz na dłużej niż o tygodni to zacznij od 120kg 3x4 i schodź pomału z powtórzeniami i dodawaj ciężaru.

Mamy taki sam maks

[Szasz]

co to za cwiczenie uginanie ze sztangielką ?? chodzi o uginanie na modlitewniku o kolano czy jak? i czy kratownica stojąc to co to jest biceps triceps wiele niemam kratownicy czym to zastąpić jesli to jest uginanie na biceps to czy można to zrobić na łamanej sztandze tej bardzo łamanej tam też idzie złapać w chwycie młotkowym o to chodzi?

[ryba]

[keram]

Pewnie chodzi o unoszenie hantli w opadzie.

[666]

to cwiecznie na barki .

stoisz i machasz hantlami z boku do gory. Wznoy bokiem inaczej czyli rozpietki stojac po mojemu