Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
mariorlar542 

SOGI: 153

zawodowiec

Wiek: 31
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 362
  Wysłany: Czw Gru 30, 2010 5:22 pm   trening na redukcje  

Witam. od lutego zaczynam robić redukcje i zastanawiam się jaki do tego dobrać trening.

znajomy ostatnio robił coś takiego że chodził 3-4 razy w tygodniu i robił wszystkie partie na każdym treningu tylko że po jednym, dwa ćwiczenia na partie 4 serie 12-10 powt. na każdym treningu inne ćwiczenie. był z tego treningu bardzo zadowolony i efekty było widać.

coś takiego by mi się widziało bardzo, ale powiedzcie co o tym myślicie ?

jak nie po bedzie zwykły dzielony tylko że po 15 powt...


co do supli to będzie tak:

1-4 mega -h 1 kaps
1-4 p.plex 1kaps
3- 6 wino po 3 tab

2-6 Dicana
przez cały czas cyklu Yoha

tydzień albo dwa przed końcem idzie DAA + mono.

cykl bedzie trwał 7 tygodni i tyle chce jechać tym treningiem później zmiana.

napiszcie swoje zdanie i propozycje co do treningu.

oczywiście aeroby po każdym treningu i raz w tygdniu basen i sauna :mrgreen:
pozdro
 
 
       
666

SOGI: 592673

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8155
  Wysłany: Czw Gru 30, 2010 11:07 pm     

Dla mnie taki trenig to pomylka. Nikt kto chce cos osiagnac takiego trenigu nie robi.
Moim zdaniem 2 grupy porzadnie zrobione na trenigu to max. Areoby robi sie w dnie ktore nie trneuje sie silowo. Najlepiej wychodza interwalowe rano przed posilkami.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
lg

SOGI: 589

zawodowiec

Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
  Wysłany: Pią Gru 31, 2010 5:20 am     

666, a ja od jakiegos czasu wskakuje na rowerek po treningu, z tym ze robie to tak ze ze 20 minut przed koncem treningu wale bcaa, zaraz po gainera z dosypka bialka, potem delikatne aeroby-ok25 minut, prysznic, i posilek z bialego ryzu z cycem
te aeroby sa takie zeby po prostu miec mokre cialo po treningu, tak zeby nie popalic miesa.. ostroznie to robie.. i wydaje mi sie ze to jest to...
z tym ze ja nie robie redukcji zadnej -wiadomo,..
 
 
       
666

SOGI: 592673

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8155
  Wysłany: Pią Gru 31, 2010 11:27 am     

to ja zeby miec poprostu mkre cialo , to robie mocniej trenig silowy. Przewaznie wtedy mam mokre cicuhyw spodnie i bluze tak jakbym sie wstawil pod prysznic. To wtedy nazwywa sie porzadnie zrobiony trening i uwierz mi wtedy to ma sens i pozniej po takim trenigu nie masz juz sily na nic.
Nawet jezeli nie robisz redukcji to i tak rob sobie areoby raz w tygodniu ale w osobny dzien od trenigu silowego.
 
 
       
mariorlar542 

SOGI: 153

zawodowiec

Wiek: 31
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 362
  Wysłany: Pią Gru 31, 2010 12:18 pm     

czyli lepiej zrobić 3 dniowy dzielony tylko zwiększyć intensywność i powt tak ok 15 ?
 
 
       
lg

SOGI: 589

zawodowiec

Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
  Wysłany: Pią Gru 31, 2010 12:59 pm     

hmm.. ja mam takie doswiadczenie ze jak trenuje ciezko w koszulce z krotkim rekawem to i tak jestem mokry, nie wiem czy w bluzie dam rade tak ostro jebac, ale sprobuje za pare tyg, jak wskocze na mocne cykle treningowe... wiec bywalem mokry, a brzuszek mialem wiekszy niz jak teraz po treningu wskakuje sobie na te parenascie minut pokrecic rowerkiem .. a silowo nie spadlem z tego..
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Pią Gru 31, 2010 1:50 pm     

666 napisał/a:
Najlepiej wychodza interwalowe rano przed posilkami.

Jaki jest sens robienie interwałów na czczo ?
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Pią Gru 31, 2010 1:59 pm     

Z rana najlepsze aero.
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
lg

SOGI: 589

zawodowiec

Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
  Wysłany: Pią Gru 31, 2010 2:18 pm     

to na redukcji moze, bo i tak tracisz z miesa.. ale mi chodzi o takie aero.. trzymajac wage... zeby zebrac tu i owdzie... to rano bym sie popalił.. nie wiem jak to robic.. moj scenariusz wydawal mi sie dobry, koncze trening, gainer-rowerek ze 25 minut.. i potem posilek.. ale juz nie wiem..
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Pią Gru 31, 2010 4:32 pm     

Po treningu siłowym gainer i rowerek - uważam że jak najbardziej sii będzie
Fajna sprawa jest takie urządzonko http://allegro.pl/pulsome...1388725642.html - do monitoringu tętna... wchodzisz w odpowiednią strefę największego spalania tłuszczy i ciśniesz
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 31
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Sty 01, 2011 11:34 am     

lg, a co nie pasuje Ci taki schemat?? 30 minut aeorobów nie popali Ci miesa... a jedynie poprawi metabolizm, zwiekszy apetyt, poprawi regeneracje, przyspieszy usuwanie kwasu mlekowego, dotleni i wspomoze cały układ krwionosny...

same plusy...

jezeli chodzi o trening to ja na redukcji dokladam superserie, serie laczone, triserie itp aby zwiekszyc intensywnosci... ale ciagle trzymam sie powtorzen 8-12... miesien nie spada, nie wyplaszcza sie, a staje sie twardszy i bardziej kształtny...
 
 
 
       
666

SOGI: 592673

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8155
  Wysłany: Sob Sty 01, 2011 3:06 pm     

bezimienny napisał/a:
666 napisał/a:
Najlepiej wychodza interwalowe rano przed posilkami.

Jaki jest sens robienie interwałów na czczo ?


Celem szybszego pozbycia sie taknki tluszczowej i mniejszych spoadkow masy miesniowej. Sprawdzone praktycznie wiec nie zaslaniaj sie tu jakimis badaniami.


Pozatym jak chcecie robic typowy trening redukcyjny to uzmyslowcie sobie jedno, moze troche hardcorowe ale prawdziwe, do tego potrzebna jest dobra wrzuta , trenigi robione rano i wieczorem intensywnie po okolo 45 min i kazda grupa jechana 2x w tygodniu. Taki system praktykuje sie okolo 5tyg. + 1-2 treningi areobowe(interwalowe) na czczo.
 
 
       
mariorlar542 

SOGI: 153

zawodowiec

Wiek: 31
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 362
  Wysłany: Nie Sty 02, 2011 3:55 pm     

a może coś takiego

pon klatka+ bic + tric (mocno)
wtorek plecy + barki (lekko)

środa aeroby

czwartek kaltka+ bic + tric (lekko)
piątek plecy + barki (mocno)

dodatkowo czasami po treningu jakiś rowerek/bireżnia
nóg nie robie bo i tak muszą chwilke odpocząć
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Nie Sty 02, 2011 4:07 pm     

nie widzę takiego treningu
Klatki, bicepsu itp też nie robisz co jakiś czas, by odpoczęły?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
mariorlar542 

SOGI: 153

zawodowiec

Wiek: 31
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 362
  Wysłany: Nie Sty 02, 2011 4:17 pm     

co ty nóg teraz po prostu nie chce mi się robić.. :twisted:

no właśnie kombinuje jakiś trening żeby były fajne efekty ale pewnie skńczy się na normalnym 3 dniowym...
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,15 sekundy. Zapytań do SQL: 9