| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
MALEC 
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 38
Dołączył: 11 Sty 2011
Posty: 86
|
 Wysłany: Śro Sty 12, 2011 5:07 pm Przygotowania do eliminacji..
|
|
|
Witam wszystkich  Postanowilem prowadzic tutaj swoj dziennik treningowy - mam nadzieje, ze bedzie to dla mnie dodatkowa motywacja  Cel - eliminacje do PP STRONGMAN 2012. Wiec przede mna jakies 14 miesiecy ciezkiej pracy. Poki co trening instynktowny, 5-6x tydzien na silowni, dopoki snieg nie stopnieje nie mam gdzie cwiczyc na sprzecie.
Czas napisac cos o sobie:
wiek-24.10.86 r.
wzrost-192 cm
waga-117 kg
klatka-126 cm
biceps-49 cm
pas-90 cm
udo-70 cm
Rekordy:
przysiad-250
wyciskanie lezac-190
martwy ciag-300
Do konca stycznia, moze do polowy lutego daje organizmowi odpoczac, i od duzych ciezarow i od chemii Zyciowek tez nie bilem dlugo - nie bylo potrzeby, np. przysiad jest z listopada 2008  Za soba kilka startow w lokalnych zawodach..
Na poczatek mysle, ze wystarczy 
Dzis mialem bardzo malo czasu na trening, dlatego tylko 2 cwiczenia :
-wyciskanie lezac 40/10, 60/10, 110/3, 130/3, 150/3x2, 160/2
-przysiady 120/8, 140/8, 160/8, 180/8 |
| Ostatnio zmieniony przez MALEC Czw Sty 13, 2011 4:12 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
|
| Wysłany: Śro Sty 12, 2011 6:11 pm
|
|
|
Jedziesz:)
Wstaw foty. |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
|
| Wysłany: Śro Sty 12, 2011 6:53 pm
|
|
|
przyda się Strongman na forum
Wyniki masz bardzo dobre TS. Robione w sprzęcie, czy nie używasz sprzętu?
Powodzenia |
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 38
Dołączył: 11 Sty 2011
Posty: 86
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 36
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Śro Sty 12, 2011 8:22 pm
|
|
|
wygladasz fajnie do tego jestes silny... bede sledzil i trzymam za Ciebie kciuki...
mysle, ze bedziemy mogli sie dowiedziec wielu ciekawych rzeczy od Ciebie
powodzenia! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 38
Dołączył: 11 Sty 2011
Posty: 86
|
| Wysłany: Śro Sty 12, 2011 8:30 pm
|
|
|
Jedna z moich "zabawek" http://www.voila.pl/017/9...x.php?get=1&f=1 
Mam gdzies zakopany filmik z treningu - spacer buszmena z zeszlego lata, jak znajde to wstawie. Jak sie "rozkrece" postaram sie wrzucac co jakis czas nowe zdjecia/filmy, narazie masa zawirowan w zyciu osobistym, do tego aparatu brak..
Pozdrawiam |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Śro Sty 12, 2011 8:50 pm
|
|
|
duży byk z Ciebie
siłowo też elegancko |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wilku.
SOGI: 3
świerzak
Dołączył: 08 Gru 2010
Posty: 3
|
| Wysłany: Czw Sty 13, 2011 3:09 pm
|
|
|
| widze ze ktos z taka pasja jak ja.warunki masz dobre tylko przydalo by sie zebys do swojego wzrostu wrzucil na siebie minimum 20kg.powodzenia w przygotowaniach no i bez kontuzji |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 38
Dołączył: 11 Sty 2011
Posty: 86
|
| Wysłany: Czw Sty 13, 2011 4:10 pm
|
|
|
| Mysle, ze ok 130 kg bede wazyl na eliminacjach - zobaczymy. Dzisiaj wolne. Nie wiem czy to niewyspanie, czy cos mnie rozklada, ale oslabienie czuje i brak ochoty na cokolwiek. Jutro w planach plecy. Wilku rowniez zycze powodzenia - czytalem, ze startujesz w marcu na zawodach w Londynie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 38
Dołączył: 11 Sty 2011
Posty: 86
|
| Wysłany: Pią Sty 14, 2011 2:55 pm
|
|
|
Dzis :
-martwy ciag chwytem rwaniowym 140/6, 170/6, 200/6
-podciaganie na drazku x/6x4
-wioslowanie sztanga podchwytem 110/10, 120/8, 130/6, 140/6
-przenosy hantlem 40/10x4
-szrugsy na maszynie x/12x5
Samopoczucie dzis juz ok jeszcze ze 2-3 treningi mc nachwytem rwaniowym, i sprawdze na ilu jestem w klasyku. Podciaganie nachwytem, ciezar wlasny + 10 kg doczepione do pasa. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Pią Sty 14, 2011 3:41 pm
|
|
|
życzy powodzenia 
oby stawy wytrzymały
też bym chciał miec taki wzrost |
_________________
 
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 38
Dołączył: 11 Sty 2011
Posty: 86
|
| Wysłany: Sob Sty 15, 2011 5:52 pm
|
|
|
Dzis :
-zarzut silowy 80/2, 100/2, 120/2
-wjazdy pod sztange x/12x12 + uginanie rak ze sztanga 40/12x12
Rece w super seriach, trzeci tydzien , i ostatni - przede wszystkim chcialem dac odpoczac lokciom, ktore bolaly ost. strasznie przy wyciskaniach francuskich. Do tego zawsze to jakas nowosc dla miesni Na koniec treningu mozna bylo sie troszke powyglupiac - znajomy meczyl sie strasznie zeby oderwac w martwym ciagu 120 kg od ziemi, wiec pokazalem mu jak to sie robi... jedna reka   |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010
Posty: 150
|
| Wysłany: Sob Sty 15, 2011 9:27 pm
|
|
|
| a czemu w tym roku nie próbujesz startowac w eliminacjach? Z tego co slyszalem to ciezary w tym roku maja byc zajebiste tzn martwy na ilosc powtorzen sztanga 320kg yok 420 chyba walizki 2x160 i belka 140 albo 150. W zeszlym roku sztanga byla 300 walizki po 140 chyba. Dla mnie to jest kosmos i ciekawy jestem tylko co będzie za 2 lata |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Sob Sty 15, 2011 10:09 pm
|
|
|
| u mnie na zawodach nie pamiętam kto zrobił 20x 300kg chyba |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 38
Dołączył: 11 Sty 2011
Posty: 86
|
| Wysłany: Nie Sty 16, 2011 2:01 pm
|
|
|
michal29 w tym roku nie zdaze zrobic odpowiedniej formy. Jeszcze latem planowalem, ale jak to czesto bywa, zycie weryfikuje nasze plany.. Nie spieszy mi sie Czuje, ze za rok ciezary beda mniejsze, glownie za sprawa spadku zainteresowania ta dyscyplina, ale moze sie myle.
Dzis :
-wyciskanie siedzac zza karku 30/10 50/8, 70/6, 90/6
-podciaganie sztangi do brody x/10x3
-wznosy bokiem lezac x/8x3
-przysiady 120/10, 140/10, 160/10, 180/10
-prostowanie na maszynie x/15x4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
