[olek7881]

a kazdy mowi o najwazniejszym posilku sniadnaniu w duzej ilosci ;DDDD


http://www.ergo-log.com/emphasisonbreakfast.html

[BigCityLover]

Ja od dawna już stosuje podobny model. Białkowo tłuszczowe nie za duże śniadania i węgle dopiero przed i po treningu.

[triple_ex]

przetlumacz ktos bo gowno z tego wiem jesli laska

[gustavomr]

google translator

Zbyt duży nacisk na śniadanie, gdy dieta będzie kosztować masy mięśniowej

Jeśli chcesz schudnąć, musisz upewnić się uzyskać dobre śniadanie. Spróbuj spytać Google. Ale małe badanie przeprowadzone w 1997 wykazały, że sportowcy nie mogą przyjmować najlepsze podejście do diety, jeśli wprowadzone
zbyt duży nacisk na śniadanie. Rozwiązanie to oznacza utratę beztłuszczowej masy ciała w innych mięśni słowa masy.

W roku 1970 naukowcy nie eksperymentów, w których dali swoich poddanych tylko jeden posiłek dziennie. [Chronobiologia 1975; 2 (suppl 1):. 33] posiłek pod warunkiem, tyle kalorii, aby utrzymać masę ciała. Kiedy badani jedli posiłek wieczorem zachowano tę samą wagę. Gdy jedli posiłek rano straciły trochę na wadze.

Od tego eksperymentu, prawie wszystkie rzeczywiste i samozwańczych ekspertów odchudzanie powie, jeść śniadanie, jeśli chcesz schudnąć. Więcej swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie można spożywać rano, tym więcej tych kalorii spalisz, historia toczy się dalej. Im więcej kalorii jeść wcześnie rano, tym wyższy metabolizm i tym więcej kalorii spalisz. Ergo: breakfasting sprawia, że ​​niewielkie.

W podręcznikach kulturystyce czasem natknąć się porady dla sportowców siły, by "jeść śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak". To był często towarzyszy zdjęcie barczysty hulk uśmiechając siedzi przy stole z przodu kilka litrów mleka, kiści bananów, cztery kilogramów twarogu, kawał surowego mięsa, talerz ryż brązowy i kilkadziesiąt gotowane jajka. Oraz podpis będzie: dzień atleci zaczyna się dobre śniadanie.

Niestety, naukowcy w latach siedemdziesiątych nie spojrzeć na skład ciała. Dietetycy w amerykańskim departamencie rolnictwa nie patrzeć na to w swoich eksperymentów, jednak. W 1997 r. opublikowane w Journal of Nutrition wyniki badania, w których dostał 10 kobiet, aby schudnąć na nie zbyt ścisłej diety, w którym kobiety miały 2 posiłki śniadanie dzień i kolacji.

Kobiety były podzielone na 2 grupy. Jedna grupa po AM-wzór dla pierwszych 6 tygodni badania. W tym kobiet spożywane 70 procent ich dziennego spożycia kalorii na śniadanie. Druga połowa po PM-wzór, pochłaniając 70 procent ich dziennego zapotrzebowania na kalorie przy obiedzie.

Po 6 tygodniach kobiety zmieniła się ich modelu odżywiania. Kobiet, które zaczęło się od AM-wzorzec, potem było 6 tygodni na PM-wzór; kobiety, które zaczęło się od PM-wzór nie przez następne 6 tygodni na-AM wzór.

[Kemper]

przeciez te badania byly idiotyczne, nie ma sie co sugerowac czyms takim wprowadzajac diete przy sportach silowych...

[olek7881]