| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
 Wysłany: Śro Paź 05, 2011 7:44 pm wyciskanie na ławce z gumami oporowymi
|
|
|
Jak rozpisać sobie najlepiej takie coś w dniu ciężkim wyciskania
1)WL
2) negatywy/dociskanie
3) z gumami
4 )wąsko
5 )porecze
myślałem o takim rozkładzie jest ok? i teraz nie wiem jak to rozpisać z gumami ile serii i ile powt dać |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
mały666 
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy
Wiek: 47
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
|
| Wysłany: Śro Paź 05, 2011 9:09 pm
|
|
|
| nie da sie wszystkiego razem.. jak na bombie to mozesz zrobic 2ciezkie w tyg.. na 2gim treningu np. gumy i porecze |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Śro Paź 05, 2011 9:15 pm
|
|
|
| a bez bomby jak to rozpisać normalne wl i potem wl z gumami?jak ropisac wl z gumami tak samo 3x3 tylko z gumami? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy
Wiek: 47
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
|
| Wysłany: Śro Paź 05, 2011 9:50 pm
|
|
|
klasycznie 3x3
gumy 3x3
rozpietki 3x10
2gi trening
wasko 3x5
porecze 3x6-10powt
z dociskania i negatywow zrezygnuj narazie bo sie zajedziesz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Śro Paź 05, 2011 9:52 pm
|
|
|
| ok dzięki jeszcze ostatnie pytanie te 3x3 z gumami na stałym ciężarze bo wl 3x3 to robie z progresja +2,5 co tydzień a potem 2x2 itd |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy
Wiek: 47
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
|
| Wysłany: Śro Paź 05, 2011 10:02 pm
|
|
|
to zalezy od planu, ale przedewszystkim DOKLADNIE, bez szarpania, odbijania, lepiej z zapasem niz wymuszane, bo gumy potrafia dobrze przetyrac barki  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Śro Paź 05, 2011 10:07 pm
|
|
|
| plan jest taki że zaczynamy od 75% na 3x3 i ciśniemy tak do ~90% wchodzimy na 2x2 i jedziemy do 100-105% wyciskanie klasyczne to na stałym jechać w gumach |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy
Wiek: 47
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
|
| Wysłany: Śro Paź 05, 2011 10:20 pm
|
|
|
| tak, na stalym, tylko poprzedzone jedna seria "wprowadzajaca"na mniejszym ciezaze |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Śro Paź 05, 2011 10:24 pm
|
|
|
| ok super dzięki barki rozumiem w środę i jaką gumę do tego dobrać light band bedzie ok? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy
Wiek: 47
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
|
| Wysłany: Czw Paź 06, 2011 7:56 am
|
|
|
| light band maximum, wiecej nie zakladaj gum, chyba ze ciskasz raw +200kg.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER
don Corleone
Pomógł: 5 razy
Wiek: 34
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
|
| Wysłany: Czw Paź 06, 2011 12:52 pm
|
|
|
| a ta monster mini to już mocniejsza jest ? bo też właśnie chcę gumę dołączyć do ćwiczeń i nie wiem którą kupić na początek |
_________________
Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Czw Paź 06, 2011 6:41 pm
|
|
|
| mi sie zdaje ze jest dość mocna ale mogę się mylić |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Czw Paź 06, 2011 8:22 pm
|
|
|
| jak się wyciska 115-130 kg? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy
Wiek: 47
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
|
| Wysłany: Czw Paź 06, 2011 9:30 pm
|
|
|
| monster mini mniej wiecej 2x slabsza od light band.. w opisie wszystkich na stronce pitbullshop jest podana sila naciagu w lbs kazdej z gum.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Czw Paź 06, 2011 9:32 pm
|
|
|
żeby zaczepić o coś u góry musimy mieć 2 gumy czy 1 styka
light band ma 22 kg
monster mini 15kg
Average Band 34
ale to dziwne trochę tylko 22 kg i to robi dużą różnice? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
