Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
SnakeDoc90

SOGI: 133

świerzak

Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
  Wysłany: Wto Sty 17, 2012 2:41 pm   Barki na drugi dzień po klatce ???  

Witam. Mam do Was pytanie... Co myślicie żeby robić barki z bicepsem na drugi dzień po klatce i tricepsie ? To dobry pomysł czy lepiej odczekać jeden dzień na lepszą regeneracje ? Mój plan to: pon klatka + triceps, wt-barki + biceps, środa-wolne, czwartek-plecy, piątek - biceps triceps superserie + nogi, weekend wolny ze względu na prace. Czekam na opinie :)
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Wto Sty 17, 2012 4:32 pm     

Zrób klatkę z bicepsem, a barki z tricepsem i jedziesz dzień po dniu. Wyrzuć łapy w piątek i rób same nogi.
 
 
       
vir88 

SOGI: 5623

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 10 Paź 2011
Posty: 165
  Wysłany: Wto Sty 17, 2012 5:50 pm     

Ja bym we wtorek dał plecy, a barki na czwartek. Zrobisz jak zechcesz. Tymbardziej, że po plecach robic nogi, to troche miazga dla pleców.
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Wto Sty 17, 2012 7:15 pm     

A sory, nawet nie zwróciłem uwagi kiedy plecy, kiedy nogi, zamyślony byłem widocznie.
Masz, zacytuję wspaniałą postać i ogólnie mój nowy autorytet:
Kod:
klata + łapy
nogi
bary + plecy

-----------------

klata + plecy
bary + łapy
nogi

-----------------

plecy + bic
klata + tric
nogi + bary

----------------

plecy + biceps
klata + bary + triceps
nogi + brzuch + kaptur


I co drugi dzień tren, na koniec dwa offu.
 
 
       
SnakeDoc90

SOGI: 133

świerzak

Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
  Wysłany: Wto Sty 17, 2012 10:07 pm     

bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)

Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie :)
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 30
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Wto Sty 17, 2012 11:00 pm     

ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off
 
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Wto Sty 17, 2012 11:05 pm     

SnakeDoc90 napisał/a:
bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)

Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie :)


Piszą ci ludzie, że masz nie robić nóg dzień po plecach.

Masz wielkie nogi po piłce nożnej? Ja mam wielkie dłonie po szachach.
 
 
       
SnakeDoc90

SOGI: 133

świerzak

Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
  Wysłany: Wto Sty 17, 2012 11:38 pm     

Rashes napisał/a:
ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off


Podoba mi się ten plan :) Ktoś może jeszcze się wypowie na jego temat ?
W tym tygodniu już zrobiłem w poniedziałek klatka biceps, wtorek-off, środa (dzisiaj) zrobię barki i biceps, czwartek plecy i piątek ręce. To mi chyba nie zaburzy planu kiedy zaczne od nowego tygodnia jechać "twoim" planem ? Jak uważasz ? Plecy zdązą się wystarczająco zregenerować do wtorku ?
 
 
       
SnakeDoc90

SOGI: 133

świerzak

Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
  Wysłany: Wto Sty 17, 2012 11:40 pm     

napek napisał/a:
SnakeDoc90 napisał/a:
bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)

Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie :)


Piszą ci ludzie, że masz nie robić nóg dzień po plecach.

Masz wielkie nogi po piłce nożnej? Ja mam wielkie dłonie po szachach.


W udzie mam 65 cm a w łydce 44 cm, to chyba nie jest mało... :)) i nie jest to tkanka tłuszczowa, dodam że nigdy nie ćwiczyłem nóg na siłowni ;p
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 30
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Sty 18, 2012 12:11 am     

SnakeDoc90 napisał/a:
Rashes napisał/a:
ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off


Podoba mi się ten plan :) Ktoś może jeszcze się wypowie na jego temat ?
W tym tygodniu już zrobiłem w poniedziałek klatka biceps, wtorek-off, środa (dzisiaj) zrobię barki i biceps, czwartek plecy i piątek ręce. To mi chyba nie zaburzy planu kiedy zaczne od nowego tygodnia jechać "twoim" planem ? Jak uważasz ? Plecy zdązą się wystarczająco zregenerować do wtorku ?


w tym tygodniu bym zrobił dzisiaj plecy+tric w piątek nogi z barkami i po prostu nie robił drugiego treningu łap w tym tygodniu, krzywda im się nie stanie, jeśli się uprzesz zrób w sobotę łapy ale delikatnie pompuj bez większych ciężarów. Proponuję Ci nie podchodzić tak lekceważąco do treningu nóg bo to bardzo ważna partia a stwierdzenie, że ma się za duże nogi jest niedorzeczne bo nogi nigdy nie są za duże :twisted: I wcale tak łatwo nie rosną a nie sądzę żebyś miał przy podanych wymiarach widoczne głowy czworogłowego, a mieć takie kluchy zamiast nóg to każdy może więc do roboty ;)
 
 
 
       
SnakeDoc90

SOGI: 133

świerzak

Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
  Wysłany: Śro Sty 18, 2012 2:01 am     

Rashes napisał/a:
SnakeDoc90 napisał/a:
Rashes napisał/a:
ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off


Podoba mi się ten plan :) Ktoś może jeszcze się wypowie na jego temat ?
W tym tygodniu już zrobiłem w poniedziałek klatka biceps, wtorek-off, środa (dzisiaj) zrobię barki i biceps, czwartek plecy i piątek ręce. To mi chyba nie zaburzy planu kiedy zaczne od nowego tygodnia jechać "twoim" planem ? Jak uważasz ? Plecy zdązą się wystarczająco zregenerować do wtorku ?


w tym tygodniu bym zrobił dzisiaj plecy+tric w piątek nogi z barkami i po prostu nie robił drugiego treningu łap w tym tygodniu, krzywda im się nie stanie, jeśli się uprzesz zrób w sobotę łapy ale delikatnie pompuj bez większych ciężarów. Proponuję Ci nie podchodzić tak lekceważąco do treningu nóg bo to bardzo ważna partia a stwierdzenie, że ma się za duże nogi jest niedorzeczne bo nogi nigdy nie są za duże :twisted: I wcale tak łatwo nie rosną a nie sądzę żebyś miał przy podanych wymiarach widoczne głowy czworogłowego, a mieć takie kluchy zamiast nóg to każdy może więc do roboty ;)


Sory za pomyłke, w tym tygodniu zrobiłem klatka + triceps, czyli zrobić dzisiaj plecy + biceps ? :) Co pwoiesz na to, żeby w piątek zrobić barki + ręce a w sobote ewentualnie zrobić nogi ? Jestem teraz na cyklu na Ph i nie chce marnowac treningu, a o rece mi najbardziej chodzi :) Co do nóg to właśnie mięśnie są elegancko zarysowane, żadne luchy ;P Każdy mi sie dziwił, dlaczego mam tak zbudowane nogi, jak rzymski piechur hehehehe xd Wkleje zaraz mój plan i możesz ocenić co do poprawki. Z góry dzięki ;)
 
 
       
SnakeDoc90

SOGI: 133

świerzak

Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
  Wysłany: Śro Sty 18, 2012 2:13 am     

PONIEDZIAŁEK:
-KLATKA:
*wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x8x6
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12x10x8x6
*rozpiętki na bramie 4x12
*wyciskanie hantli na ławce skośńej w dół 4x10

-TRICEPS:
*francuskie wyciskanie hantli jednorącz 4x10
*prostowanie na maszynie oburacz 4x10



WTOREK:
-PLECY
*wiosłowanie na maszynie 12x10x8x6
*ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 10x10x8x8
*podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4x10
*szrugsy 4x12
*martwy ciąg 12x10x8x6
*wiosłowanie jednorącz 3x10

-BICEPS:
*zginanie sztangi w młotkowym 4x10
*zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) 4x10



CZWARTEK

-BARKI
*wyciskanie hantli w góre 10x8x8x6
*podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x8x6
*wyciskanie sztangi za kark 10x8x8x6
*motylek 3x10
*unoszenie prostych rąk z hantla do przodu 3x10

-NOGI
*prostowanie nóg na maszynie 3x12
*odwiedzenie nóg na maszynie 3x12
*przysiad 3x12
*zginanie nógh na maszyni e3x12
*wspięcie na palcach (łydki) 4x12
(czesc cwiczen na nogi moge dolozyc na czwartek do pleców)



PIĄTEK:

-BICEPS:
*zginanie sztangi na stojąco 3x10
*zginanie hantli chwyt mlotkowy 3x10
*zginanie hantelki jednorącz w podporze 3x10

TRICEPS:
*prostowanie na maszynie 3x10
*francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10
*wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 3x10

*Przerwy między seriami 2 minuty, na plecy 3 minuty. Do tego do każdego treningu robie brzuch, 3x30 brzuszki na skośnej w dół i podciąganie nóg do klatki w zwisie lub podnoszenie prostyc nóg do góry w leżeniu. Plan oczywiście na mase,. I jak ? jakieś zmiany ? Może np. częśc ćwiczeń na nogi z czwartku przenieść na piątek lub same łydki ?
 
 
       
vir88 

SOGI: 5623

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 10 Paź 2011
Posty: 165
   Wysłany: Śro Sty 18, 2012 8:56 am     

Jak dla mnie przeładowany ten plan na barki więcej serii niz na klatkę gdzie też jest 16 serii + jeszcze do tego wszystkiego ręce 2 razy w tyg :mrgreen: Plecy też bym pozmieniał kolejność ćwiczeń.
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Śro Sty 18, 2012 9:04 am     

SnakeDoc90 napisał/a:
napek napisał/a:
SnakeDoc90 napisał/a:
bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)

Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie :)


Piszą ci ludzie, że masz nie robić nóg dzień po plecach.

Masz wielkie nogi po piłce nożnej? Ja mam wielkie dłonie po szachach.


W udzie mam 65 cm a w łydce 44 cm, to chyba nie jest mało... :)) i nie jest to tkanka tłuszczowa, dodam że nigdy nie ćwiczyłem nóg na siłowni ;p


Jeżeli nie masz ambicji chodzić w rurkach, to nie ma powodu, żeby się opierdalać.
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 30
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Sty 18, 2012 10:06 am     

SnakeDoc90 napisał/a:
Trening..
*Przerwy między seriami 2 minuty, na plecy 3 minuty. Do tego do każdego treningu robie brzuch, 3x30 brzuszki na skośnej w dół i podciąganie nóg do klatki w zwisie lub podnoszenie prostyc nóg do góry w leżeniu. Plan oczywiście na mase,. I jak ? jakieś zmiany ? Może np. częśc ćwiczeń na nogi z czwartku przenieść na piątek lub same łydki ?


Jak robisz trening priorytetowy to inne partie robisz lżej, ale nie lekko.

-KLATKA:
*wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x8x6
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12x10x8
*pompki na poręczach, łokcie szeroko 3x10 - działanie takie samo jak wycisk głową w dół którego ja osobiście nie polecam nikomu
*rozpiętki na bramie 3x12

-TRICEPS:
*francuskie wyciskanie hantli jednorącz 4x10
*prostowanie na maszynie oburacz 4x10


WTOREK:
-PLECY
*wiosłowanie sztangą 12x10x8x6
*podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 15/12/10/8
*wiosłowanie jednorącz 4x10
*martwy ciąg 12x10x8x6
*szrugsy 4x12


-BICEPS:
*zginanie sztangi w młotkowym 4x10
*zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) 4x10



CZWARTEK

-BARKI
*wyciskanie hantli w góre 12/10/10/8
*unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
*unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/8
*unoszenie sztangielek przed siebie z odwróceniem 12/10/8

-NOGI
*prostowanie nóg na maszynie 3x12
*przysiad 4x12
*wyciskanie nogami na suwnicy 3x12
*zginanie nóg na maszynie 3x12
*wspięcie na palcach (łydki) 5xmax


PIĄTEK:

-RAMIONA:
*uginanie sztangi łamanej stojąc + francuskie wyciskanie oburącz siedząc 3x10
*uginanie sztangielek chwyt młotkowy + prostowanie na maszynie 3x10
*uginanie sztangielek na ławce skośnej leżąc na plecach z supinacją + prostowanie rąk w opadzie tułowia z nawróceniem 3x10
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,21 sekundy. Zapytań do SQL: 11