Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Śro Wrz 19, 2012 9:55 pm     

ale 3 serie i koniec czy 3 serie jednego ćwiczenia i potem następne
 
 
       
666

SOGI: 592673

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8155
  Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 12:44 am     

normalnie 3 serie po 3x cwiczenia
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 10:04 am     

kumam dzięki wielkie
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Pon Paź 22, 2012 6:07 pm     

Mógłbym jeszcze prosić o jakąś wskazówkę co do intensywności tego lekkiego treningu wyciskania ma być duży zapas mały czy jak żeby nie przesadził co do intensywności i żeby nie wyszedł mi za lekki ani za ciężki

Jeszcze sie zastanawiam jak to jest z kapturami warto robić szrugsy w treningu WL?
albo z tyłem barków warto go robić czy trening pleców załatwi sprawę?
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Lis 01, 2012 9:46 pm     

pomóżcie plisssss :roll:
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 42
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Pią Lis 02, 2012 9:34 pm     

lekki trening to na70-90% mozliwosci.. mozna tez robic 1-2powt wiecej w seriach niz w ciezkim, lub w ramach lekkiego robic cw uzupelniajace np dynamiczne,czy waskie wyciskania..

kaptury, jak kazde inne cw wzmacniajace obrecz barkowa jak najbardziej warto robic ;))
_________________
http://www.youtube.com/wa...eature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=4AfK42_vtI0
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 44
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pią Lis 02, 2012 9:41 pm     

ja szrugsy robię przy treningu pleców.
wiele osób robi je przy treningu na barki.
 
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Pią Lis 02, 2012 9:59 pm     

i wszystko jasne dzięki wielkie
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 44
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pią Lis 02, 2012 10:12 pm     

jeszcze jedno: zaniedbywanie np tyłu barków i/lub treningu (prawidłowego) obręczy barkowej bardzo często powoduje ból i potrafi doprowadzić do tego że nawet trening wyciskania nie będzie możliwy.
nie tylko ja to przerobiłem...
 
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Pią Lis 02, 2012 10:28 pm     

a co myślicie o treningu z radia koku gdzie 666 mówił o metodzie robienia dwójek i zwiększania ciężaru o 5 kg co seria aż do nieudanej próby warto spróbować czy to raczej jest dla zawodników zaawansowanych 200+
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 44
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pią Lis 02, 2012 10:48 pm     

do 200+ to nie za wielu dochodzi.gdyby tak było 95% systemów treningowych nie było by do wykorzystania dla większości...
jeśli robiłeś trening na 1-4 powt to możesz spróbować.
jeśli robiłeś na większej ilości powt to musisz najpierw wprowadzenie zrobić.
 
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Pią Lis 02, 2012 11:00 pm     

to jest coś w stylu rampy tylko że zawsze kończy sie na nieudanej próbie tylko 666 powiedział ze jak jest nieudana próba to schodzi i niewiem czy chodziło że kończy ławkę na tym czy zchodzi z ciężaru na mniejszy i robi dale cos
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 42
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Sob Lis 03, 2012 9:13 am     

schodzi z ciezaru na nast treningu, a co do dwojek to jak lysy pisal.. jesli organizm nie jest obyty z treningami na malej liczbie powt to takie beda nieefektywne..wg mnie z kulturystycznego treningu ~8powt w serii zeby zejsc na 2jki potrzeboa conajmniej pol roku "wprowadzenia" pod trening silowy np6tki,5x5,4343 itd w dol z powt..generalnie jesli nie robiles planu na trojkach to nie rob na dwojkach ;))
_________________
http://www.youtube.com/wa...eature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=4AfK42_vtI0
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Sob Lis 03, 2012 10:28 am     

wiem kiedyś już mi radziłeś to robiłem wprowadzenie na 8 potem na 6 potem na 6-4 itd teraz kończę 543543
a jak to wygląda ta metoda z tymi dwójkami dochodzi sie do nieudanej próby na nast treningu trening lekki i na następnym zaczyna się z wiekszego pułapu i próbuje zrobić to samo czy dopiero jak nap 6 serii dwójek pójdzie luźno to na następnym +2,5
a i jeszcze jak bym nie wycisnął to robić z pomocą tą serie czy od razu na stojak mocno
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 44
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Sob Lis 03, 2012 11:02 am     

musisz 666 pytać albo kogoś kto z nim trenuje...

ja zawsze robiłem do nie udanego powtórzenia w każdej serii bo to podstawowa zasada wymuszenia rozwoju.czy to siły czy masy.
ale w niektórych programach treningowych robi się to trochę inaczej.tzn impuls śle się na innej zasadzie hehehe
największy progres siłowy zanotowałem kiedyś na treningu kiedy po 2 seriach po 1 max powtórzeniu robiłem 2-3 serie negatywów na obciążeniu o 5-8kg większym z którym próbowałem się uporać.tak 2-3 treningi i znowu do góry.30kg mi poszło na sztandze w 4 miesiące bez żadnych supli.
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,18 sekundy. Zapytań do SQL: 9