| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 37
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
|
 Wysłany: Śro Lis 28, 2012 7:22 pm Trening wyciskania siła
|
|
|
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu skierowanego pod sile w wyciskaniu. Waga 100 kg. Mój max to 170. Ostatnio testowałem trening westside barbell który nic mi nie dał.
1. Pon
-WL tygodnie.
100kg 6 seri x3 pow
120 5x3
135 4x3
145 4x3
150 3x3
155 3x3
160 3x2
- Wyciskanie hantli skos w górę, dół, sztanga wąsko(zamiennie co tydzien) 3x6
- Coś izolowanego 2x12
- Wyciąg triceps 3x12
- Unoszenia tył barków
2.wt Plecy,biceps
3.cz
- WL lekko, cieżar 40 kg mniej niz w pon 3x3
- Pompki na poręczach 3x10
- Francuskie na płaskiej hantlami 5x10
- Barki unoszenia w przód, tył i bok
4.pt Nogi |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Śro Lis 28, 2012 7:50 pm
|
|
|
obiętość kosmiczna  |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 37
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
|
| Wysłany: Śro Lis 28, 2012 7:56 pm
|
|
|
| Więc jak proponujesz ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Czw Lis 29, 2012 12:52 pm
|
|
|
| mi najlepiej poszło po 543543 tak zrobiłem 25 kg bez supli nawet w 15 treningów |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Czw Lis 29, 2012 4:30 pm
|
|
|
i nie dostales po tym trenigu zadnej kontuzji ??!
160 robiles w 3x seria po 2x , dobrze rozumiem ? i wyciskales po tym trenigu tylko 170 a nie 220 ???
Kiedy skonczyles ta rozpiske i ile koksu do niej bylo ? |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 37
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
|
| Wysłany: Czw Lis 29, 2012 4:54 pm
|
|
|
Witam. Nie nie zle to ująłem. To co napisałęm to nowy plan jaki zamierzam zrobić. Co do pon to chodzi mi o to ze zaczynam od 100 kg w poniedziałek i co tydzień dokładam kg według rozpiski. Koks zero tylko suple. za dwa miesiace megah zapodam.
-WL tygodnie.
1tydzien 100kg 6 seri x3 pow
2tydzien 120 5x3
3tydzien 135 4x3
4tydzien 145 4x3
5tydzien 150 3x3
6tydzien 155 3x3
7tydzien 160 3x2
sprawdzian |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Czw Lis 29, 2012 6:25 pm
|
|
|
| a to tygodnie są ja myślałem że to 1 trening dlatego napisałem ze objętość sorry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 37
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
|
| Wysłany: Czw Lis 29, 2012 6:29 pm
|
|
|
Spoko to ja niezrozumiale napisałem  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Pią Lis 30, 2012 10:58 pm
|
|
|
MegaH to koks. Czyli dobrze ze cos bedzie bo z postepu byloby nie tak dobrze.
Mozesz sporbowac takiej rozpiski , tylko pamietaj o drugim lekkim trenigu klatki.
Jak chcesz mozesz zalozyc dziennik na forum tez i opisywac sowj progres.
Zarobisz sobie sogow tez. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 37
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
|
| Wysłany: Sob Gru 01, 2012 5:50 am
|
|
|
| A jak dobrać obciążenie w lekkim treningu ? 40 kg mniej niz w poniedziałek i 3x3 serie ? a może 20 kg mniej ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Sob Gru 01, 2012 4:05 pm
|
|
|
| Przy tym co robisz to 25kg mnie wystarczy i 2x serie po 5x |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 37
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
|
| Wysłany: Nie Gru 02, 2012 12:06 pm
|
|
|
Dziękuje  A co do poniedziałku to ćwiczenia po wyciskaniu na klatę ( według rozpiski ) trzymać się tego co napisałem czy lepiej przez całe 7 tyg stosować te same np. Wyciskanie wąsko 3 serie x 5 pow ( np 30 kg mniej niz wyciskanie) i hantle skos 2 serie x 10 pow ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Nie Gru 02, 2012 3:16 pm
|
|
|
| a co myślsiz 666 o robieniu wąsko zarówno w lekkim jak i ciężkim dniu ławki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
