[Jason]

Witam

Mialo byc w sobote ale predzej sie wyrobilem bo dzis wolne w pracy
Miało byc typowo chemicznie ale stwierdzilem, ze bedzie napisane latwym jezykiem bo po co sportowcowi jakies ciezkie chemiczne zagadnienia.


BETA-ALANINA


Beta-Alanina jest swoistym aminokwasem.
Naturalnie wystepuje np. w mięsie.

Jesli chodzi o suplementy mozna ją spotkać najczesciej w odżywkach przedtreningowych lub jako czyste formy np. w proszku.


Działanie

Spozycie jej powoduje charakterystyczne "mrowienie"

Głownym działaniem BA jest zdolność do podnoszenia poziomu karnozyny w mięśniach.

Kazde badania pokazaly że stosowanie BA podnosi znacząco poziom karnozyny
w ciągu :
4 tygodni o około 60 %
10 tygodni o około 80 %

Karnozyna jest silnym przeciwutleniaczem.

Dziala przeciwko gromadzeniu się jonów wodorowych (H +) podczas wysokiej intensywności ćwiczeń.

Ten wzrost H + Znacznie obniża pH w komórkach mięśniowych, wpływających negatywnie na funkcję enzymów i skurcz mięśni.

Prościej

Spadek pH mięśni jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do ich zmęczenia.

Beta Alanina wydaje sie byc najbardziej skuteczna do wspierania cwiczen trwajacych dluzej niz 60 sekund.


Badania

W jednym z pierwszych badań opublikowanych na temat

"beta-alanina i jej korzysci w sporcie"

Mozemy dowiedziec sie kiku ciekawych rzeczy

Ochotnikow podzielono na 4 grupy

1 grupa otrzymywala placebo

2 grupa 20 g kreatyny dziennie

3 grupa 1 g beta-alaniny czterech razy dziennie

4 grupa 20 kreatyny i 1 g beta-alaniny czterech razy dziennie

Oto wyniki

Maksymalna moc wyjściowa przez cztery minuty w tescie rowerowym, została uzyskana w obu grupach otrzymujących Beta Alanine, w porównaniu do pacjentów otrzymujących placebo lub tylko kreatyne.

Największą poprawę zauważono w pierwszej i czwartej minucie testu.

Beta Alanina konsekwentnie zwiększyla moc mięśni, wytrzymałość, i objętość treningu o wysokiej intensywności.

Inne badania na pilkarzach ktorzy spożywali 3 gramy na dzień Beta Alaniny przez 12 tygodni w trakcie sezonu piłki nożnej wykazały wzrost wydajności o okolo 35 %

Podobnie naukowcy angielscy przeprowadzili badania.

Szesc gramów dziennie Beta Alaniny (1,5 g, cztery razy dziennie przez 4 tygodnie) spowodowalo u grupy bokserów amatorskich zwiększenie wydajnośći uderzen na worku aż o 20 razy, w porównaniu z placebo.


Dawkowanie

Beta Alanine warto stosowac przed treningiem, jednak pora nie jest tak wazna ja konsekwentne spozywanie jej kazdego dnia.

Prosty schemat powinien wygladac tak - od 1 do 1,5 grama 4 razy dziennie.

Efekty zwykle występują w ciągu zaledwie dwóch tygodni, chociaż niektóre osoby zauważą efekty juz po tygodniu.

Najnowsze badania pokazuja, ze poziomy karnozyny moze wzrastać przez minimum 12 tygodni dlatego też warto stosowac BA w dluzszych cyklach, przez co najmniej trzy miesiące w celu optymalizacji poziomu karnozyny.

Jak widac efekty stosowania BA sa jak najbardziej zauważalne.

trening CrossFit
interwały
sztuki walki
wszelkie typowo wydolnościowo-wytrzymalosciowe sporty czy tez intensywny trening kulturystyczny warto wspomoc Beta Alanina

[Jwpsz]

Dzieki za ciekawy artykul

[Jason]

Spoks

Nastepna substancja bedzie jablczan cytruliny ale jak by kogos interesowala jakas substancja moge zrobic artykul.

[Hardlike]

To może wiesz, czemu akurat w moim przypadku beta-alanina solo daje wymioty, problemy z oddychaniem, bóle zołądka..... i to w dawkach od 500mg do 4g
Zaś beta-alanina zawarta już w stakach działa pięknie... czuć igiełki, ale nie ma problemów jw

[Jason]

W staku betka wchlania sie wolniej bo sa inne substancje, moze dlatego tez lepiej sie czujesz
Kiedys sadzono, ze tauryna powoduje wolniejsze wchlanianie beta alaniny.

[gustavomr]

ciekawy artykuł dobra robota

[666]

[666]

Jason , dobra robota 200 sogow

[Mechanik]

Po Beat alaninie solo ( PXS) czuje takie ciepło, po 15- 20 min ale jest ok. Po becie w stakach ( BBN endurance start drink, white flood ) takie igiełki na twarzy ale nie zawsze. Myśle, że to kwestia indywidualna i ewentualnie czy bierze się z pustym czy pełniejszym żołądkiem. Zauważalne działanie to zawsze mniejsze zakwasy, nieco szybsza regenracja.