[ryba]

wrzucam plan który wrzucił na inne forum jeden z czołowych naszych wyciskaczy. Plan ten jest kopią jakiegoś planu jednak zmodyfikował go pod siebie. Ja go chyba sobie wypróbuje na nowy cykl który zacznę od poniedziałku. Jednak patrząc na ten trening myślę że trzeba będzie uważać z kg bo szybko będzie można się przetrenować.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6powtórzeń
2)"dociskanie" 2serie po3 powt
3)"system 15"
Biceps
-według uznania

ŚRODA
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 4powt
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
-według uznania

PIĄTEK
Klatka
1)wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6powtórzeń
2) dociskanie 2 serie 3 powt
3)"stopniowanie" 2 serie 4 powt
Plecy weług uznania(najszerszy grzbietu)

rozpisane same serie docelowe.

To co służy komuś nie musi służyć nam ale spróbuję bo i tak nie mam pomysłu na zmiany w treningach.

[Szasz]

widziałem ten plan już mi sie nie podoba lipa to jest wyciskanie na 6 powt i do tego 2x w tyg dociski i to jeszcze newiadomo jakie w jakim chwycie z czego
odradzam szkoda cyklu na ten badziew

[666]

hmm, co to kulturystyka jakas czy pajacowanie

raz , gdzie sa plecy ? .....
dalej , jak chcesz zbudowac sile na "maratonie" , po 6x ....

zanim zaczniesz cos robic to przeanalizuj to .

Ryba planujesz byc na bombie ze na ten plan chcesz wejsc? , klatka regeneruje sie 72h srednio bo to duza grupa miesniaowa , to policz sobie czas i sens tu tez .

[ryba]

No wlasnie analizuje m.in. dlatego wrzucilem to na forum.plecy sa w treningu piatkowym. na planie poleci pheravol halo i prop. treningiem lecial daniel miller i ogladalem jego dziennik treningowy raczej nie wypisywalby ci drugi. dzien wpisow z nikad. Co 5kg do kazdego treningu dodawal.i byl to okres robienia sily raw

[ryba]

Ja planuje pon mocniejszy, piatek - 20kg i co pon dodac 5kg.

[ryba]

Z reszta niedawno moj przyjaciel zarzucil sobie jakis trening sheiko, zanizyl maxa bo tak polecali i wyciskal 3x w tyg. Latwo policzyc ze zrobil 15 treningow klatki w 5 tyg. I nie dosc ze sie nie zajechal to trening mu posluzyl.

[Szasz]

mnie to interesuje od dawna już jak to się dzieje z tymi treningami na zajazd ze daja efekt np ciężarowcy trenują przysiady praktycznie na każdym treningu

[ryba]

Jesli treningi nie wchodza na zbyt duzy %CM to widocznie idzie. dopoki sie nie sprobuje to sie nie dowie. Jesli polecisz mocno z ciezarem to na bank wszysko pojdzie sie jebac juz po paru treningach

[VSOP]

666 kiedyś wstawial plan przed mś w wyciskaniu. Poszukaj

[ryba]

Z cleveland, bardzo dobry ale cwiczylem nim ostatnio chyba z 8 miesiecy potem wprowadzilem lekkie zmiany ale czuje ze potrzebuje czegos nowego

[666]

Treningi trzeba zmieniac.

Ja gdymym mial klatke robic 3x w tyg na ciezarach powyzej 250kg to bymi stawy wypadly. Nie mam genow takich jak reszta i tak sie nie regenuje .


Co mi sie nie podoba w tym planie to "maraton", na maratonie nie zrobi sie przelozenia dobrego na jeden raz. Tzn dobrze jest robic np 2x280 i wyciskac 1x 310 , albo nizej 200x4 i 245x1. Tak to powinno wygladac. W robieniu po 6x w seriach mozna o tym zapomniec.

[ryba]

Pojade z progresja od mniejszych ciezarow i zobaczymy. jak bedzie lipa to tylko szkoda dobrych supli

[666]

a tak wogle to moze zalozyc by temat i podwiesic "platny treningowe" i w nim dawac tylko i wylacznie rozpiski, a drugi temata do pisania o tym ?

[666]

[Szasz]

8 miesięcy jeden plan zajebiście zrobiłeś