[Russell]

TEST BY RUSSELL : UNLIMITED POWER: PART ½ - DYNAMICS OF STRENGHT

Wielkie Joł,

Trochę mnie nie było więc warto powiedzieć co się działo, dzieje i co dziać będzie. Jak wiadomo przytrafiła mi się paskudna kontuzja nadgarstka, która całkowicie wyeliminowała mnie z AMP w TS, jak i z ćwiczeń górnej części ciała. Po drodze, jakby tego mi było jeszcze mało nadciągnąłem miesień brzuchaty łydki i trochę więzadła krzyżowe w lewej nodze, ale postanowiłem, że się nie poddam i będę walczył do momentu, aż nie padnę i nie ściągną mnie z pola bitwy siłą. Mam dwa miesiące na to by przygotować się do AMP w LA(co zawsze było moim głównym celem) a czas działa na moją korzyść, bo zawody przesunięto na początek czerwca do Warszawy. Rozmawiałem już z lekarzem, wiem jak wygląda sytuacja ,wiem co mogę a czego nie mogę .Zatem rozpocznijmy podróż gdzie siła nie ma granic...

Test
Postanowiłem podzielić test na 2 części. Pierwszą poznacie dziś. Pomagać mi będzie w tym środek oparty na beta-alaninie o nazwie Beta-Nox, plus parę dodatków. Ma on pomóc w rozwoju siły dynamicznej. Drugą część poznacie trochę później, ale co i jak- tego już nie zdradzę.


Suplementy & Odżywki
Jak wspomniałem Beta-Nox to główny aktor tego spektaklu zaraz po mnie %-), dodatkowo mam kilkanaście próbek różnej maści, które też ocenie. Zapewne będę musiał dokupić trochę gainera i przede wszystkim coś na stawy, ale to jak przyjdzie wypłata.

Suple przedtreningowe
-Beta Nox
*Próbki:
-NaNo Vapor
-Garg

Białka
-Nitro-Tech Muscletech
*Próbki:
-Iso
-Prolo z Bx
-2x Matrix z Syntraxa
-Nitroprogen z Trec
-Abb Whey
-Pure
-ON
-Whey Fusion

Gainery
-resztki Monster Mass z Bx
*Próbki
-Cyto gainer
-PxS Gainer
-Massmaker z Megabola
-3x Easy Gainmass z Fitmaxa
-2x Gainbody z Activlab

Inne:
-pucha witamin w proszku
-BCAA Xtra z Activlabu (próbki)
-Growth Factor z Nutrabolics (próbki)
-2x Venom 400/200 (próbki)
-apteczne ZMA( magnez + Zincas)



Trening & Dieta
Nie mogę powiedzieć co będę robił na treningu dokładnie, bo wypiski daje Kołczu. Z lekarzem już wszystko skonsultowałem.
Trening we Wtorki, Czwartki, Piątki i Soboty, jak w inny dzień da radę to też będzie

Dieta nie jest ściśle określona-> jeść mądrze i z głową. Nie jestem kulturystą by liczyć wszystko co do kcal.

Fotki & Wymiary
Nie mam co podawać, chyba, że zajdzie taka potrzeba. Wyników siłowych nie znam bo nie mam jak. Liczy się tera tylko odrobienie tego, co stracone i osiągnięcie tego co upragnione...


To by było na tyle. Zapraszam do komentowania i odwiedzania:

Pokój!
Russell



[s]Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2009-03-27 15:52:15[/s]

[hernegild]

powowdzenia koksie i niech tym razem cie ominą kontuzje ;*


pierwszy

[Russell]

SOBOTA, 24 MARCA 2008

CZAS SIĘ OGARNĄĆ...

Jak widać różne epizody mamy w naszym życiu. A w tym jestem tak zdeterminowany i głodny zwycięstwa jak chyba nigdy:-) Trzeba to wykorzystać, ogarnąć się i ruszyć do boju
W końcu poczułem, że robię trening. Do tej pory ćwiczenia były bardzo ograniczone, aż do bólu co mnie w****iało niesamowicie. Teraz mam szerszy wachlarz możlwiości, chciaż nadal nie mogę wyciskać na barki czy klatę i tak jeszcze koło miesiąca będzie...

Wypiska

Rozgrzewka
*trucht 10minut
*rozciąganie
*skipy
*starty z bloków

Trening techniczny
*wszystko co z techniką związane

Trening siłowy( o ile można nazwać to siłowym%-) )

*ściąganie wyciągu zza kark 6 serii z progresją ciężaru powtórzenia 21-18-15-12-9-6

*grzbiety 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 4x 70kg

*prostowanie nóg 5 serii z progresją ciężaru

*uginanie nóg 5 serii z progresją ciężaru

*mega hiper kombo i skatowanie bicepsów 9kg hantlem dla fitnessmenów 3 serie po 2 ćwiczenia w każdej serii

*szrugsy hantelkami z Pani Domu

*hiper kombo na brzuch 4 serie po 3 ćwiczenia w każdej serii

Dieta
Czymana %-)

Suplementy & odżywki

Spostrzeżenia co do Beta-Noxa. Czuć działanie już od pierwszej porcji. Wziąłem przed rozgrzewką i po koniec truchtania czyli po około 10 minutach już cały pysk i ręce mnie szczypały. Na treningu lekka pompka, która nie przeszkadza. Duża motywacja i brak oznak zmęczenia

Rano witaminy i coś tam na stawy
przed treningiem Beta Nox
po treningu gainer
ZMA i Nitro-Tech na noc

Suple przygotowane na focie od lewej : MM z Bx, Beta-Nox i witaminy


A tu Beta-Nox przed treningiem



Pokój!

[Russell]

PONIEDZIAŁEK, 30 MARCA 2009

REHABILITACJA

Dziś rozpocząłem zabiegi rehabilitacyjne. Nie jest źle, ruchomość w stawie jest ograniczona bardzo znikomo, więc za 2 tyg powinno być już bardzo dobrze-> ale wszystko w swoim czasie. Ponadto ładnie uśmiechnąłem się do Pani Doktor i mam 2x dłuższe zabiegi na urządzeniach laserach i bajerach . Trening bardzo dobrze, lekki ale pompa masakra:-)

Wypiska
*Rozgrzewka

*wiosłowanie nachwytem 20x 30kg, 15x 35kg, 12x 40kg 12x 45kg, 12x 50kg, 10x 55kg

*triceps ściąganie linki na wyciągu 6 serii x 12powt

*biceps mega hiper kombo 3 serie po 2 różne ćwiczenia każde po 15 powt

*arnoldki 4 serie po 15powt

*unoszenie hantli do boku 4 serie x 15 powt

*brzuch podciąganie nóg leżąc 5 serii x max powt

Dieta
Trzymana
Tutaj przedtreningowy



Suple & odżywki

Gainer PxS Waniliowy

Jest to najlepsza wanilia jaką do tej pory piłem. Nie za słodka, w sam raz. Nie zamula, syci, ale nie zapycha. Warta kupienia
Smak 10/10
Rozpuszczalność 10/10

Rano witaminy i coś tam na stawy
przed treningiem Beta Nox
po treningu gainer
na noc ZMA

Pokój!

[Russell]

CZWARTEK, 2 KWIETNIA 2009

PIERWSZE KOTY ZA PŁOTY...

Dziś pierwszy trening na dworzu. Jak na pierwszy trening to nawet ujdzie. Dwa miechy to niby kupa czasu by zrobić formę, ale z drugiej strony to bardzo niewiele. Kulka nawet w miarę latała, ale jakoś dziwnie się czułem.. zobaczymy co będzie dalej

Wypiska

Rozgrzewka
*trucht 10minut
*rozciąganie
*skipy

Trening techniczny
*wszystko co z techniką związane

Trening na siłce

*wypychanie nóg

*wyciskanie jednorącz

*butterfly

*brzuszki

Dieta
Czymana

Suplementy & odżywki

Rano witaminy i coś tam na stawy
Przed południem gainer
przed treningiem Beta Nox
ZMA i Nitro-Tech na noc

Activlab Gainbody Orzech Włoski

Dobry smak, chociaż rozpuszczalność nie teges bo trzeba było się porządnie namachać by porozbijać grudki

Smak 10/10
Rozpuszczalność 8/10

Pokój!

[kleju45]

powodzenia

[nrw]

Powodzenia

[BigCityLover]

Mógłbyś rozwinąć skrót LA bo nie bardzo łapie o co chodzi

[Russell]

nrw, kleju45 - przyda się

BigCityLover - lekka atletyka

[Russell]

PIĄTEK, 3 KWIETNIA 2009

PRAWO SERII..

Jak *******i się jedna rzecz to *******ą się kolejne. Mam nadzieję, że to działa w dwie strony i ogarne to wszystko

Wypiska

Rozgrzewka
*trucht 10minut
*rozciąganie
*skipy

Trening techniczny
*wszystko co z techniką związane

Trening na siłce

*skręty ze sztangą siedząc

*baterflaj

*prostowanie nóg na atlasie

*wspięcia na palce

*brzuszki

Dieta
Czymana

Jajecznica z rana


I potreningowy


Suplementy & odżywki

Rano witaminy i coś tam na stawy
Przed południem gainer
przed treningiem Beta Nox
ZMA i Nitro-Tech na noc

Nitro-techa zacząłem mieszać z wodą, jak wogóle większośc odżywek b i b-w teraz i o wiele lepiej wiekszosc smakuje niz z mlekiem, chociaż sa wyjątki

Pokój!

[Russell]

ŚRODA, 8 KWIETNIA 2009

Wiem przywaliłem w pitolka z wypiskami, za co przepraszam,(mea culpa) ale miałem natłok spraw osobistych, które musiałem ogarnąć. Z treningami się wyrobilem, Beta- Nox się rozkręcił na dobre więc teraz tylko do przodu. Ostatnie parędni wyglądało następująco

Sobota- odpoczynek
Niedziela- pobiegałem trochę i poćwiczyłem technikę
Poniedziałek wolne
Wtorek – tu znowu mnie naszło na bieganie. Musze wrócić do tego bo widać małe braki. Technika poćwiczona i to ostro
Środa – odpoczynek

Nie wiem jak teraz z treningami, bo wkońcu święta:P

Dieta była trzymana cały czas

Trening polegał głownie na technice, bo na siłce za bardzo nie mam co teraz robić, jeszcze ze względu na nadgarstek. Cały czas nogi i brzuch przeplatany z grzbietami

[Russell]

CZWARTEK, 9 KWIETNIA 2009

TECHNIKA, TECHNIKA, TECHNIKA..

Trzeba to katować ile wlezie, bo bez tego w tym sporcie ani rusz. Tak jak myślałem treningów nie będzie teraz do przyszłego czwartku, ale wziąłem sobie jedną kulę i będę nią ciskał w pobliskim lesie, przy tym ćwicząc technikę. Wracam znowu do biegania. Zrzucę 2-3 kilo dzięki czemu będę troszkę szybszy, bo sam czuję, że dużo przez masę tracę. Cały czas czekam na (mam nadzieję) ostatnią wizytę u lekarza, na której powie, że mogę już ćwiczyć górę.

Wypiska

Rozgrzewka
*trucht 10minut
*rozciąganie
*skipy

Trening techniczny
*wszystko co z techniką związane

Trening na siłowni
*wypychanie nóg na maszynie 6 serii 10-8-6-6-4-4 z progresją ciężaru

*prostowanie i uginanie nóg 4 serie po 8-6 powt

*wspięcia na palce 4 serie max ciężar x max powt.

Dieta
Czymana

Suplementy & odżywki

Rano witaminy i coś tam na stawy
przed treningiem Beta Nox
po treningu gainer
ZMA i Nitro-Tech na noc


Pokój!

Życzę także każdemu zdrowych i spokojnych Świąt Wielkanocnych

[Russell]

WTOREK, 14 KWIETNIA 2009

ŚWINTA, ŚWINTA I PO ŚWINTACH

Jak zwykle dobrze było, ale się skończyło. Potruchtałem trochę i pociskałem kulą w lesie. Trzeba trochę zrzucić bo pikawa siądzie W czwartek już normalny trening.

Za tydzień mam kontrolę u lekarza(mam nadzieję, że już ostatnią) i wtedy wyjaśni się czy już się łapsko pogoiło

Wypiska

25 minut biegu

trening techniczny

Dieta
Nie oszukujmy się święta były %-) to się pojadło

Suplementy & odżywki

Rano witaminy i coś tam na stawy
Przed południem gainer
przed treningiem Beta Nox
ZMA

Peak Whey Fusion
Dziś stestowałem sobie to białeczko. Wszystko ok., ale smak jakiś taki dziwny Niby czekolada ale jakaś nie teges. Nie za bardzo mi podpasowała no i trzeba się było namachać szejkerem by grudki porozbijać




Smak 7/10
Rozpuszczalność 8/10

Pokój!

[Russell]

PIĄTEK, 17 KWIETNIA 2009

ŁAM REKORDY!...
Piękny dziś dzień. Pobiłem swój rekord w pchnięciu z miejsca.Beta-Noxa zostało mniej jak pół puchy i rozkręcił się na dobre, mam nadzieje, że tak będzie aż do końca testu oraz to, że każda wypiska będzie taka. Teraz będą regularne. Jutro trening odwołany, bo Wódz jedzie na przełaje, za to pójdę pobiegać i poćwiczyć technikę.

Wypiska

Rozgrzewka
*trucht 10minut
*rozciąganie
*skipy

Trening techniczny
*wszystko co z techniką związane

Trening na siłce
*siady 8x 60kg, 6x 85kg, 3x 95kg, 3x 105kg, 2x 115kg, 2x 125kg, 2x 135kg

*skręty tułowia ze sztangą stojąc 5 serii 6x 60kg

*biceps 2 ćwiczenia po 3 serie x 12 powt

*brzuch skłony 4 serie 6x 25kg, ławka skośna 3 serie 16x 10kg

*wspięcia na palce 4 serie 20x max ciężar na maszynie

Rozciąganie 10 minut


Dieta
Czymana

Suplementy & odżywki

Rano witaminy ,coś tam na stawy, białko
Przed treningiem Beta Nox
Po treningu gainer
ZMA i Nitro-Tech na noc

Matrix 5.0 ciaszteczkowy
Smak b.doby, jednak zostają drobiny ciastek, które się nie rozpuszczają. Zastanawia się człowiek wtedy czy płaci za białko czy za ciastka


Smak 10/10
Rozpuszczalność 8/10

Gainer FitMax Waniliowy
Smak to poezja. Naprawdę pyszne. Ale ta piana na 3 palce to już gruba przesada.
Tutaj zaraz po wymieszaniu


A tutaj 5 minut później


Smak 10/10
Rozpuszczalność 4/10

Pokój!
[/img]

[Russell]

PONIEDZIAŁEK, 20 KWIETNIA 2009

MOŻE NIE BĘDZIE TAK ŹLE...
Dziś postanowiłem, że zrobie lekko barki. Bo już w banie dostaje od braku ćwiczeń na górne partie. Powiem, że nawet szło jakoś, ale nadgarstek jeszcze czuć. Jutro idę na prześwietlenie, a w środę wszystko się okaże. Trening bardzo przyjemny dziś i już czuje, że będzie jutro zakwas jak ....(i dobrze).

Wypiska
*push-press 20x 20kg, 15x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60kg

*wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12x 15kg

*arnoldki 3 serie po 15 powt.

*unoszenia do boku 3 serie 15x 9kg

*triceps prostowanie na wyciągu 4 serie 8 powt z progresją ciężaru

*biceps 3 serie po 2 ćwiczenia zakres 12-15 powt

*wspięcia na palce 4 serie z progresją cieżaru x max

Dieta
Trzymana

Tu już ubite mięcho przed treningiem i sosik czosnkowy, reszta się przygotowywała


Suplementy & odżywki

Rano witaminy ,coś tam na stawy, białko
Przed treningiem Beta Nox
Po treningu gainer
ZMA i Nitro-Tech na noc

Gainer FitMax Czekoladowy
Smak dobry, chociaż za mdły jak dla mnie. Piana mniejsza jak przy waniliowym, ale jednak była. Nie zdążyłem uchwycić bo telefon padł



Smak 7/10
Rozpuszczalność 6/10

Pokój!