Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 18307

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1091
  Wysłany: Sob Lip 18, 2020 8:04 pm     

WL z zatrzymaniem na klacie
50x10/10
70x5
90x5
105x5
120x5
125x5
130x4
110x7

Wasko z zatrzymaniem na klacie
110x5
110x5
110x5

Pompki na poreczach bez ciezaru 3x10/10/8pow

Francuski ze szangielka zza glowy
21x15
21x15
23,5x15

Rotatory
7x10
10x10
12x8

Rozpietki 2x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18307

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1091
  Wysłany: Pon Lip 20, 2020 8:30 pm     

Plecy+tyl barkow

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
55x8
65x8
75x8
82,5x8
90x6
Sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko chwytem neutralnym
80x8
80x8
70x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
55x12
55x12
55x12
Wioslowanie w opadzie hantli do klatki(lokcie szeroko) + unoszenie hantli w opadzie
10x10 + 7x15
10x10 + 7x15
13x10 + 7x15
Martwy ciag 3x8pow
_________________
"Fight to the end"
  
 
 
       
keram 

SOGI: 18307

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1091
  Wysłany: Śro Lip 22, 2020 8:04 pm     

Klatka+barki+biceps

WL z zatrzymaniem na klacie
100x10
100x10
100x8

Rozpietki 3x15pow

Wznosy hantli w bok + uginanie mlotkowe stojac
10x15 + 15x10
10x15 + 15x10
10x15 + 15x10
10x15 + 15x10

Wyciskanie naprzemian hantli stojac + uginanie hantli siedzac na lawce skosnej
10x15 + 10x10
10x12 + 13x10
10x10 + 13x10
_________________
"Fight to the end"
  
 
 
       
keram 

SOGI: 18307

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1091
  Wysłany: Pią Lip 24, 2020 8:07 pm     

Dzisiaj leciutko nogi(Przysiady, bulgary,wykroki,uginanie nog) i na koncu brzuch
_________________
"Fight to the end"
  
 
 
       
keram 

SOGI: 18307

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1091
  Wysłany: Pon Lip 27, 2020 8:13 pm     

Plecy+barki

Trap3 raise 5x8pow

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
55x8
75x8
85x8
95x6

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
75x8
75x8
55x15
55x15

Unoszenie hantli w opadzie
10x15
13x15
13x15

Unoszenie hantli w bok
10x15
10x15
10x12
10x12

Przod barkow
7x12
7x10
7x10
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18307

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1091
  Wysłany: Śro Lip 29, 2020 9:03 pm     

Kltka+biceps+triceps

Trap3 raise 3x15-8pow
Cuban rotation 3x15-8pow
Tsunami bench press 4x15-10pow
Rozpietki 3x15pow
Uginanie ze sztanga + francuski siedzac z hantlem 3x12pow + 3x15pow
Uginanie hantli siedzac + francuski lezac z hantlami 3x12pow + 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18307

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1091
  Wysłany: Sob Sie 01, 2020 7:53 pm     

Trap3 raise 3x8pow
Cuban rotation 3x8pow

WL z zatrzymaniem na klacie
120x5
130x5
120x6
100x10

Pompki na poreczach bez ciezaru 3x10/10/12pow

Rozpietki 3x15/15/12pow

Unoszenie hantli w bok
7x8
10x8
13x15+10x8+7x8+5x8 (drop set)

Martwy ciag 3x8pow

Brzuch
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18307

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1091
  Wysłany: Wto Sie 04, 2020 12:29 pm     

Paczuszka u mnie
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18307

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1091
  Wysłany: Wto Sie 04, 2020 7:56 pm     

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
55x8
75x8
85x8
95x7+80x5+65x7 (drop set)

Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
65x6
80x7+65x7+55x7 (drop set)

Podciaganie hantla do brzuch 3x15pow

Unoszenie hantli w opadzie 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18307

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1091
  Wysłany: Śro Sie 05, 2020 8:23 pm     

Dzisiaj szybki trening, kilka serii WL, rozpietki, troche trica i bica.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18307

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1091
  Wysłany: Wczoraj 14:27     

WL
120x5
130x5
135x4
135x4

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym
90x6
90x6
90x6

Pompki na poreczach
bez ciezaru x 10
10x8
15x8

Rotatory 3x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,16 sekundy. Zapytań do SQL: 10