| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram 
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
 Wysłany: Sob Lip 18, 2020 7:04 pm
|
|
|
WL z zatrzymaniem na klacie
50x10/10
70x5
90x5
105x5
120x5
125x5
130x4
110x7
Wasko z zatrzymaniem na klacie
110x5
110x5
110x5
Pompki na poreczach bez ciezaru 3x10/10/8pow
Francuski ze szangielka zza glowy
21x15
21x15
23,5x15
Rotatory
7x10
10x10
12x8
Rozpietki 2x15pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Pon Lip 20, 2020 7:30 pm
|
|
|
Plecy+tyl barkow
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
55x8
65x8
75x8
82,5x8
90x6
Sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko chwytem neutralnym
80x8
80x8
70x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
55x12
55x12
55x12
Wioslowanie w opadzie hantli do klatki(lokcie szeroko) + unoszenie hantli w opadzie
10x10 + 7x15
10x10 + 7x15
13x10 + 7x15
Martwy ciag 3x8pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Śro Lip 22, 2020 7:04 pm
|
|
|
Klatka+barki+biceps
WL z zatrzymaniem na klacie
100x10
100x10
100x8
Rozpietki 3x15pow
Wznosy hantli w bok + uginanie mlotkowe stojac
10x15 + 15x10
10x15 + 15x10
10x15 + 15x10
10x15 + 15x10
Wyciskanie naprzemian hantli stojac + uginanie hantli siedzac na lawce skosnej
10x15 + 10x10
10x12 + 13x10
10x10 + 13x10 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Pią Lip 24, 2020 7:07 pm
|
|
|
| Dzisiaj leciutko nogi(Przysiady, bulgary,wykroki,uginanie nog) i na koncu brzuch |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Pon Lip 27, 2020 7:13 pm
|
|
|
Plecy+barki
Trap3 raise 5x8pow
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
55x8
75x8
85x8
95x6
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
75x8
75x8
55x15
55x15
Unoszenie hantli w opadzie
10x15
13x15
13x15
Unoszenie hantli w bok
10x15
10x15
10x12
10x12
Przod barkow
7x12
7x10
7x10 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Śro Lip 29, 2020 8:03 pm
|
|
|
Kltka+biceps+triceps
Trap3 raise 3x15-8pow
Cuban rotation 3x15-8pow
Tsunami bench press 4x15-10pow
Rozpietki 3x15pow
Uginanie ze sztanga + francuski siedzac z hantlem 3x12pow + 3x15pow
Uginanie hantli siedzac + francuski lezac z hantlami 3x12pow + 3x12pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Sie 01, 2020 6:53 pm
|
|
|
Trap3 raise 3x8pow
Cuban rotation 3x8pow
WL z zatrzymaniem na klacie
120x5
130x5
120x6
100x10
Pompki na poreczach bez ciezaru 3x10/10/12pow
Rozpietki 3x15/15/12pow
Unoszenie hantli w bok
7x8
10x8
13x15+10x8+7x8+5x8 (drop set)
Martwy ciag 3x8pow
Brzuch |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Sie 04, 2020 11:29 am
|
|
|
Paczuszka u mnie
 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Sie 04, 2020 6:56 pm
|
|
|
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
55x8
75x8
85x8
95x7+80x5+65x7 (drop set)
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
65x6
80x7+65x7+55x7 (drop set)
Podciaganie hantla do brzuch 3x15pow
Unoszenie hantli w opadzie 3x15pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Śro Sie 05, 2020 7:23 pm
|
|
|
| Dzisiaj szybki trening, kilka serii WL, rozpietki, troche trica i bica. |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Sie 09, 2020 1:27 pm
|
|
|
WL
120x5
130x5
135x4
135x4
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym
90x6
90x6
90x6
Pompki na poreczach
bez ciezaru x 10
10x8
15x8
Rotatory 3x10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Sie 16, 2020 9:33 am
|
|
|
WL
120x5
130x5
135x4
140x3
WL skos
86x8
96x8
106x6
Rozpietki 3x15-12pow
Rotatory 3x8pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Sie 18, 2020 7:30 pm
|
|
|
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
75x8
85x8
95x6
100x4
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
75x8
55x12
55x12
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
55x12
65x8
65x8
Na koniec kilka serii z guma na czworoboczny czesc srodkowa i dolna. |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Kwi 03, 2021 2:05 pm
|
|
|
Czas w końcu wrócić do cieżkich treningów.
Dzisiejszy trening
Klatka+triceps
WL
*120x3
*130x3
*135x3
*135x3
Wąsko
*106x4
*116x4
*116x4
Pompki na poręczach bez obciążenia
*12/10/10/10pow
Francuski ze sztangą stojąc
*37x10
*42x10
*47x8
Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz
*2serie po 10pow
Na koniec treningu rozciąganie klatki. |
_________________
"Fight to the end" |
| Ostatnio zmieniony przez keram Sob Kwi 03, 2021 4:45 pm, w całości zmieniany 2 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
